Daha Mutlu Olmanın 10 Yolu

Mutluluğu bir sonuç olarak düşünürüz. Aslında mutluluk bir süreçtir. Yaklaşımlarımızla mutluluğumuzu artırabilir hayatımızda yapabileceğimiz değişikliklerde mutluluk sürecimizi hızlandırabiliriz.

Aslında mutlu olmak genelde bir karar meselesidir. Mutlu olmaya karar verdikten sonra zihnimizi bu yönde eğitebiliriz. Tabi önce bizi nelerin daha mutlu ettiğinin farkında olmamız gerekir. Bu yazımızda daha mutlu olmanın 10 yolunu sıralıyoruz.

1. Sosyalleşmek

İnsan sosyal bir canlıdır. Bu nedenle insanlarla iletişim kurmak mutluluk duygumuzun artmasını sağlar. Birçok araştırma yalnızlığın sağlık ve mutluluk üzerinde olumsuz etkileri olduğunu ortaya koymuştur.

Sosyal olduğumuzda, tanıdığımız ve sevdiğimiz insanlarla vakit geçirdiğimizde daha derinlemesine iletişim kurarız. Bu kendimizi daha iyi ifade etmemizi sağlayacak ve depresyon gibi hastalıklara da yakalanmamızı sağlayacaktır.

2. Yaşadığımız yeri düzenlemek

Yaşadığımız ev, iş yerimiz, masamız, yaşam alanımız bizim duygu durumumuzu belirleyen en önemli şeydir. Dağınıklık ortam dağınık bir zihin anlamına gelir. Hatta ortamımız ne ise bizde ona dönüşürüz. Ortamımızı düzenlemek için her gün zaman ayırmalıyız.

Dağınık zihin mutluluğumuzu önleyen en önemli şeylerden biridir. Zihnimizi toplayıp dağınıklığını sakinleştirdiğimizde, ortamımızda toplanacaktır. Aynı şekilde ortamı topladığımızda zihnimizde sakinleşecektir.

3. Olumlu insanlarla vakit geçirmek

Bazı insanlarla vakit geçirdiğinde enerjinin tükendiğini hissedersin, yine bazı insanlarla enerjinin yükseldiğini… Bu farkı oluşturan şey beynimizin bir kopyalama makinesi olmasından kaynaklanmaktadır. O yüzden nasıl duygu durumları hissetmek istiyorsak, vakit harcadığımız insanları ona göre seçmeliyiz.

O halde mutluluk da bulaşıcı bir şeydir. Mutluluğu  bulmanın en iyi yollarından birisi hayata olumlu bakan ve mutlu insanlarla vakit geçirmektir. Bu insanlarla zaman geçirin ve vakit harcayın, kendinizi daha mutlu hissettiğinizi göreceksiniz.

4. Küçük şeylerden mutlu olmak

Mutlu hissetmemizi sağlayan şey beynimizdir. Yani aslında mutluluk dışardan gelen bir şey değildir. Mutlu olmak için her zaman büyük şeylerin gerçekleşmesini beklemeye gerek yok. Küçük şeylerin de tadını çıkarmak elimizde…

Olaylara yüklediğimiz anlamları değiştirerek, hayatımızda olan şeylere farklı bir perspektiften bakarak daha mutlu olabiliriz. Bu bakış açısını her zaman küçük şeylerin tadını çıkararak değiştirmek daha mutlu olmamızı sağlayacaktır.

5. Egzersiz yapmak

Egzersiz yapmak başta endorfin hormonun ve bizi mutlu eden bir çok beyin kimyasalının artmasını sağlar. Egzersiz yaptığımızda endorfin, seretonin, ve endokannabinoidi salınımı artar ve bu hormonlar kendimizi mutlu hissetmemizi, daha az kaygılı kendimizden daha emin olmamızı sağlar.

Egzersiz yapmak sadece daha fazla hormon salgılamamıza neden olmaz. Aynı zamanda vücutta kortizol ve adrenalin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bu kimyasallar yüksek seviyelerde daha fazla strese neden olabilir. Yani bu kimyasalların azaltması stres seviyemizi düşürerek daha mutlu olmamızı sağlar.

6. İnsanlara karşı nazik olmak

Nazik olmak daha mutlu olmanı sağlayacaktır. Gerçekten de araştırmalar bunun böyle olduğunu göstermiştir. Nezaket bizi mutlu yapar. Başkalarına karşı güzel davrandığımızda kendimizi daha mutlu bir hale gelmiş olarak buluruz.

Nezaket aynı zamanda bulaşıcıdır. Bir kişiye nazik davrandığımızda ve değer verdiğimizde, büyük olasılıkla karşıda bize daha fazla değer verecektir. Bu da iletişimimizin daha olumlu duygular yarattığı ve daha fazla mutlu olacağımız anlamına gelir.

7. Sağlıklı beslenmek

Sağlıklı bir diyet uygulamak, ruh halimizle doğrudan ilişkilidir. Sağlıksız karbonhidratlarla beslenmek uzun dönemde depresyon riskini artırmaktadır. Hatta vücut tarafından hızlı emilen karbonhidratlar, 20 dakika gibi etkisini yitirmekte ve mutluluğumuzu azaltmaktadır.

Sağlıklı yiyecekler tüketmek uzun dönemde daha zinde olmamızı sağlar. Kortizol seviyesini düşürerek daha az stresli olmamıza yardımcı olur. Hormonel olarak daha sağlıklı olmak daha mutlu olmamızı sağlayacaktır.

8. Yeterince iyi uyumak

Hepimiz uykunun ne kadar önemli olduğunu biliriz. Yaşamak için uykuya ihtiyaç duyarız. Ancak belki de ihmal ettiğimiz şey uykunun mutluluğumuz üzerinde ne kadar önemli olduğudur. Araştırmalar uykunun mutluluğumuz üzerinde ne kadar önemli olduğunu ortaya koymuştur.

İnsan uykusunu alamadığı zaman mutlu değildir. İyi bir uyku çekemediğimizde günümüzün neredeyse bitmiş olduğunuz hissederiz. Bu yüzden daha mutlu olmak için yeterince uyuduğumuzdan emin olmalıyız.

9. Meditasyon yapmak

Hayatımıza sürekli mutluluk getireceğimizi düşündüğümüz durumları ararız. Bunlar Zengin olmak, güçlü olmak, başarılı olmak, mülk sahibi olmak, ünlü olmak vb. Bunlara sahip olursak arzuladığımız sürekli mutluluğa ulaşacağımızı düşünüyoruz. Ancak peşinden koştuğumuz şeyler ne her zaman mükemmel olur ne ulaştıkça zihnimiz doyuma ulaşır.

Mutluluğumuzu dışsal nedenlere bağladıkça aslında mutluluğumuzu hep erteliyoruz. Meditatasyon yapmak insanın kendi içine dönmesini sağlayarak o anda farkında olmasını sağlar ve şimdi sahip olduğumuz şeylerin mutluluğunu yaşamaya imkan verir. Meditatasyon yapmak mutluluk seviyemizi artırır.

10. Kendinimizi başkalarıyla kıyaslamayı bırakmak

Mutlu hissetmenin bir yolu da kendimizi başkalarıyla kıyaslamamaktır. Her insan eşsizdir ve bir benzeri daha yoktur. Kendimizi başkalarıyla kıyasladığımızda zamanımızı ve enerjimizi hiç bir şeye yaramayan negatif duygulara doğru kaydırırız. Kendimize karşı büyük bir haksızlık yapmış oluruz ve mutluluğumuzu engelleriz.

Aslında kendimizi başkalarıyla kıyaslarken gerçeği çarptırmış oluruz. Komşunun tavuğu komşuya kaz görünür. Kıyaslamanın en kötü yanı kendi sahip olduğumuz şeyleri küçük görme eğiliminde oluyoruz. Kendi eşsizliğimizin farkında olmalı ve kendimizi bizden daha iyi olduklarımızla veya bizden aşağıda olduklarını düşündüklerimizle kıyaslamayı bırakmalı ve zihnimizi bu yönde disipline etmeyi öğrenmeliyiz.


Bir yorum yazın


İçindekiler