Doğurganlığı Artırmanın Yolları: Gebe Kalma Şansınızı Artırın

Bu yazımızda doğurganlığı artırmanın yollarından bahsediyoruz. Gebe kalma şansını artıran öneriler bulacaksınız. Çocuk sahibi olmak isteyen çiflerin yaklaşık % 10 ila 15’i kısırlık probleminden etkilenmiştir. (1) Özellikle, kısırlık probleminde yaşam tarzı faktörlerinin rol oynadığı düşünülmektedir. Bu faktörler, doğurganlık da dahil olmak üzere genel sağlık ve refahı büyük ölçüde etkileyebilecek alışkanlıklar ve yaşam biçimleridir.

Doğurganlığı artırmanın yolları

Gebe kalmak istiyorum diyenler için iyi haberlerimiz var. Gebe kalma şansını ve doğurganlığı artırmanın birkaç doğal yolu var. Aslında, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişiklikleri doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir. Beslenme alışkanları yalnızca kadınları etkilemez. Aynı zamanda erkeklerde de sperm kalitesini artırmaya yardımcı olur.

İşte gebe kalmak istiyorum diyen kadınların ve çocuk sahibi olmak isteyen erkeklerin mutlaka okuması gereken bilimsel dayanaklarla desteklenmiş yazımız.

Lif yönünden zengin besinler doğurganlığı artırıyor

Lif, kan şekerini dengede tutarak vücudun hormon salımını dengede olmasına yardımcı olur. Özellikle bazı lif türleri fazla östrojeni gidermeye yardımcı olur. Bu fazla östrojen lif alımıyla birlikte vücuttan uzaklaşır.

Hatta Yapılan bir araştırma; yüksek lifli gıdalarla beslenen kadınlarda muhtemelen lifin dolaşımdaki östrojen konsantrasyonunu düşürmesinden dolayı meme kanseri riskini düşürdüğünü saptamıştır. (2) Lif , vücutta şeker seviyelerini düzenleyerek, insülinin sabit kalmasını sağlar ve bu da vücutta hormon seviyelerinin sürekli dalgalanmasını önler. Bu dalgalanmalar aşırı östrojen, endometriozis veya polikistik over sendromu olan kadınlara zarar verir. Kadınlarda gebe kalmayı zorlaştırır.

Yüksek lifli diyetler, muhtemelen lifin dolaşımdaki östrojen konsantrasyonlarını düşürme etkisine bağlı olarak azalmış meme kanseri riski ile ilişkilendirilmiştir. 

Yapılan bir çalışmada günde 10 gr dan daha fazla lif tüketmenin kısırlık riskini %44 düşürdüğünü ortaya koymuştur. (2)

Hayvansal proteinler yerine bitkisel protein kaynaklarını tercih edin

Et, balık, yumurta gibi hayvansal protein kaynakları yerine, bitkisel protein kaynakları ile beslenme şeklini değiştirmek kısırlık riskinin azalmasına yardımcı olur.

Yapılan bir çalışma Kadınlarda; toplam kalori alımının %5’inin hayvansal protein yerine bitkisel proteinden geldiği zaman yumurtlama kısırlığı riskinin düştüğünü göstermiştir. (3)

The American Journel of Clinical Nutrition bilmisel akademik beslenme dergisinde yapılan bir çalışmada; akdeniz beslenme sisteminde, bitkisel kaynaklardan, düşük glisemik karbonhidratlardan, doymamış yağlardan ve folik asit yönünden zengin beslenmenin kısırlık riskini düşürdüğünü göstermiştir. (4)

İşlenmiş et tüketimi daha düşük sperm kalitesine yol açarken, balık tüketiminin erkeklerde sperm kalitesini artırdığı çalışmalarla ortaya koyulmuştur. (5)

Doğurganlığı artırmanın yollarından birisi vitamin takviyesi kullanmak

Gebe kalmak istiyorum diyorsanız multivitamin kullanarak gebe kalma şansınızı artırabilirsiniz.

Sağlıklı bir hamilelik için yeterli vitamin ve mineral alımı çok önemlidir. Bazı besinler , kısırlığın yaygın bir nedeni olan polikistik yumurtalık sendromunun (PCOS) semptomlarını bile azaltabilir .

Erkekler üzerinde yapılan bilimsel araştırmalar, bazı vitamin takviyelerinin sperm sayısını ve hareketliliğini artırdığını ortaya koymuştur. Multivitamin takviyesi kullanmak erkeklerde sperm kalitesini artırabilir.

Doğurganlığı artırmanın yollarından birisi multivitamin ve folik aslit kullanımı. Yapılan bilimsel araştırmalar; multivitamin ve folik asit kullanımının, kadınlarda kısırlık riskini azaltabileceğini ortaya koymuştur. (6)

asetil L-karnitin (ALC) takviyesi kullanıabilirsiniz. Bu takviye, vücutta doğal olarak bulunan ve yağın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olan bir amino asit L-karnitin (LC) formudur.

Bazen ALC ve LC, kadınlarda doğurganlığı artırmak için birlikte alınır.

Araştırmalar ALC ve LC takviyesinin erkeklerde sperm hareketliliğini artırabildiğini göstermiştir. (7)

Antioksidan açısından zengin beslenin

Doğurganlığı artırmanın yollarından birisi Folat ve çinko vücudumuzdaki serbest radikalleri etkisiz hale getirebilir. Böylece bu radikallerin sperm ve yumurta hücrelerine zarar vermesi önlenmiş olur.

Antioksidan yönünden zengin olan cevizin erkeklerde sperm kalitesini artırdığı gözlenmiştir. Yapılan bir araştırma da ceviz tüketen erkeklerin sperm canlılığında ve hareketliliğinde canlılık yaşanmıştır. (8)

232 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada daha yüksek folat alımının klinik gebelik ve canlı doğum ile ilişkiliydi. Daha yüksek folat takviyesinin, daha yüksek döllenme oranları olduğu ortaya konulmuştur. Yine folat takviyesinin embriyo transferinden önce daha düşük döngü başarısızlık oranları ile ilişkili olduğu ortaya konumuştur. (9)

Ayrıca daha yüksek ek folat alımının, yardımcı üreme teknolojisi tedavisinden sonra daha yüksek canlı doğum oranları ile ilişkilendirilmiştir.

Trans yağ kullanımını azaltın

Çalışmalar trans yağ kullanımının sperm sağlığı ve yumurta kalitesi üzerinde olumsuz etkilere yol açtığını düşünmektedir. Trans yağ asitleri üreme sağlığını etkileyerek erkeklerde sperm konsantrasyonunu azalttığı ve sperm kalitesini olumsuz yönde etkilediği tespit edilmiştir. Araştırmalar hem erkekte hem kadınada yüksek trans yağ tüketiminin kısırlık riskini artırdığını tespit etmiştir. (10)

Doymamış yağların az tüketilmesi de kısırlık riskini artırmaktadır. Sağlıklı yağ mutlaka günlük diyet içerisinde tüketilmelidir. Her gün ölçüsünde sağlıklı yağ tüketmek (doymamış yağ), hem erkeklerde hem kadınlarda doğurganlık şansını artırmaktadır.

Gün içerisinde aktif olmak

Egzersiz yapmak hem sağlık açısından hem de doğum yapma şansını artırmak açısından bir çok faydası vardır. Orta düzeyde fiziksel aktivite4 yapak kadınlarda yumurta kalitesini olumlu yönde, erkeklerde de sperm kalitesini olumlu yönde etkilemektedir.

Yapılan araştırmalar, kadınlarda egzersiz yapmanın yumurta kalitesini iyileştirdiği, kısırlık riskini düşürdüğünü göstermiştir. (11)

Fazla kilolu veya obez olmak , hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlık riskini artıran önemli bir etmendir. Çocuk sahibi olmak isteyen aşırı kilolu ve obez kişiler, sperm yoğunluğunu ve yumurta kalitesini artırmak için egzersiz yaparak kilo verebilirler.

Rahatlamak için zaman ayırın

Stres, gebe kalmak isteyenler için olumsuz bir faktördür. Aşırı stres vücudun hormonel dengesine etki ederek gebe kalma şansını düşürmektedir. Stresin vücudun hormonel dengesini bozmaması için rahatlama çalışmaları yapmak gebe kalma şansını artırabilir.

Kısırlık problemi olan kadınlarda anksiyete ve depresyon görülmektedir. Kısırlığın insanlarda strese neden olduğu açıktır. Araştırmacılar stresin kısırlığa olan etkilerini sormuşlardır. Psikolojik tedavilerin gebelik oranlarında önemli artışları sağladığını belgelemişlerdir. (12)

Sosyal statüye ve yaş gibi stres faktörlerinin de doğurganlığı baskılayabileceğine dair kanıtlar vardır. (13) Gebe kalma şansını artırmak için rahatlamak önemli bir yaklaşımdır. Çocuk sahibi olmak isteyen çiftlerin aşırı stresten uzak durmak için nasıl rahatlayacaklarını öğrenmeleri başarı şanslarını artıracaktır.

Alkol tüketimini dengele

Fazla alkol tüketimi gebe kalma olasılığını ve gebelin seyrini olumsuz etkilemektedir. Danimarka’da 29.844 hamile kadın üzerinde yapılan bir araştırmada, şarap içen kadınların şarap içmeyen kadınlara göre daha kısa gebelik süresine sahip olduğunu buldu. (14) Aynı çalışmada gebelik süresince günde birden fazla içki- tüketiminin düşük doğum olasılığı, erken doğum ve fetal alkol spektrum bozuklukları ile ilişkilendirilmiştir. Fazla alkol tüketimi gebeliğin seyrini olumsuz etkileyebileceği gibi, gebe kalma şansını da düşürmektedir.

Aşırı alkol tüketiminin doğurganlığı azalttığını söylemek için makul nedenler vardır ancak orta derece alkol tüketmenin yani ölçülü alkol alımı ile doğurganlık arasında bir ilişki kurulamamıştır. (15) Gebe kalma şansını artıran önerilerden birisi mutlaka alkol içiminde aşırıya kaçmamak olmalıdır. gebe kalmak istiyorum diyorsanız alkol içimini ölçülü yapmalısınız.

Yine başka bir araştırma aşırı alkol tüketiminin, normal alkol tüketmeye kıyasla kısırlıkla olan ilişkisini bulgulamıştır. (16)


Bir yorum yazın


İçindekiler