En İyi Ekipmansız Spor Hareketleri

Evde Spor / Egzersiz

Evde Spor / Egzersiz

Evinizde Uygulayabileceğiniz ağırlık ve ekipman olmadan en iyi spor hareketlerini sizler için sıraladık…

Evde uygulayabileceğiniz ekipmansız spor programına ihtiyaç duymuşunuzdur. Evde anteman yapmanız ve evde hiçbir ekipman kullanmadan kaslarınızı geliştirmeniz ve zayıflamanız mümkün. Peki evde spor nasıl yapılır… evde spor uygulamaları, fitness hareketleri nelerdir? evde spor programı nasıl olmalı?

Ağırlık ve ekipmana ihtiyaç duymadan egzersiz yapabilir miyiz?

Evet vücut ağırlığı ile evde spor yapmak mümkün. Hem erkeklerin hem de kadınların evlerinde rahatlıkla uygulayabilecekleri ekipmansız spor programı oluşturulabilir. Evinizde spora başlamak sizi daha sağlıklı yapacak ve hastalıklardan koruyacaktır. Özellikle de diyabet ve kalp krizi geçirme riskini düşürecktir. (13) (14) (15)

Plank

Plank Hareketi

Plank Hareketi

Evde vücut geliştirmek, kas yapmak veya zayıflamak istiyorsak antreman programımıza mutlaka plank hareketini almalıyız. Kendi vücut ağırlığımız ile yapabileceğimiz bu hareket ile tüm vücudumuzu aynı anda çalıştırabiliriz. Full body antreman programımızda mutlaka bulunması gereken bir harekettir.

Plank hareketi ile evde kas geliştirebilirsin

Evde uygulayacağın plank hareketi kaslarının gerilmesi ve sıkılaşmasını sağlar. Aletsiz kas yapmak ve zayıflamak isteyenler mutlaka evde fitness programlarına bu hareketi almalıdırlar.

Plank ile Evde full body uygula

Plank hareketi tüm vücudunuzu çalıştırabileceğiniz compaund (bileşik) bir harekettir. Vücut kaslarımızın tamamının çalışması metabolizmamızı hızlandırarak tüm gün içerisinde yağ yakmamıza da yardımcı olur. (10) (11) (12)

Squat

Squat Hareketi

Squat Hareketi

Hiçbir ekipman kullanmadan evde yapacağınız fitness programında kaslarınızın çalıştığından emin olmak istersiniz. Ekipmanısz yapabileceğimiz Squat tüm vücudumuzun çalışmasını sağlayacak full body bir egzersizdir.

Squat hareketini evde yapabilirsin

Squat kendi vücut ağırlığınız ile çalışabileceğiniz harika bir egzersizdir. Ekipmansız spor yapmak için mutlaka spor programınızda bulunmalı. Evde yapacağın squat egzersizi ile genel sağlığınıda daha iyi hale getirebilirsin. Egzersiz yapmaya başladığında, genel sağlığında daha iyi olacaktır. (1) (4)

Squat ile en büyük kas grubunu çalıştır

Squat her ne kadar tüm vücut hareketi olsada, daha çok bacak kaslarını geliştirmektedir. Özellikle ön bacak kaslarını yoğun olarak, sonra da kalça kaslarını geliştirir. Bacak ve kalça kasları en büyük kas grubu olduğu için evde yapacağınız squat hareketi metabolizma hızımızı maksimuma çıkarmak için en iyi egzersizdir.

Şınav

Şınav Hareketi

Şınav Hareketi

Evde vücut geliştirme ve spor programı oluşturmak için iyi bir program önemlidir. Yaptığımız fitness hareketlerinde aranan en önemli kriter hızlı bir şekilde yağ yaktırması, hızlı kas geliştirmesi ve tüm vücudumuzu çalıştırmasıdır. Ekipmansız full body bir egzersiz programı oluşturabilir

Şınav ile kas geliştirmek mümkün

Ağırlık ve ekipman olmadan vücut ağırlığı ile kas geliştirebileceğiniz ve evde uygulayabileceğiniz harika bir egzersizdir. Kas kütlenizin artması da metabolizma hızınızı yükselttiği için genel sağlığınız çok daha iyi olacaktır. (8) Şınav hareketi tüm vücudunuzu çalıştırabileceğiniz bir egzersizdir. Ekipmansız spor programına mutlaka almalıyız.

Şınav çekerek zayıfla

Ekipmansız yapacağınız sporda bu egzersiz hareketi ile zayıflayıf, göbeklerden kurtulmak mümkün. Hatta şınav hareketi aynı zamanda kas geliştirdiği için zayıflarken kas kaybınızada engel olacaktır. İnsanlar zayıflarken kilo kaybının dörtte birinin kas kütlesi kaybı olduğu düşünülmektedir. (9) Evinizde yapacağınız spor hareketlerinize ister erkek ister kadın olun mutlaka almalısınız.

High-Knee

High-Knee Hareketi

High-Knee Hareketi

Evde uygulayabileceğimiz fitness porgramında mutlaka dizlerimizi kaldırmak olmalı. Egzersiz yapmaya başladığınızda hastalıklara riskinizde azalacaktır. Egzersiz yapmak Kalp hastalığı, diyabet, obezite, osteoporoz ve bazı kanserler gibi bir çok hastalığı azaltabilir. (5) (6) (7)

Crunch (Mekik)

Crunch (Mekik) Hareketi

Crunch (Mekik) Hareketi

Belkide Spor yaparak dış görünüşümüzü daha iyi yapmak istiyoruz. Gerçektende de düzenli egzersiz yapmak daha çok kas geliştirmenizi ve daha çok yağ yakımınızı sağlayarak estetetik görünümünüzü iyileştirmeye yardımcı olur.

Crunch (Mekik) Hareketi

Crunch (Mekik) Hareketi

Ayrıca egzersiz yapmak zihinsel sağlığınız için de inanılmaz derecede iyidir ve stresi daha iyi yönetmenize ve gevşemenize yardımcı olabilir (2) (3)


Bir yorum yazın



2 Yorum Var


  1. hilal demir dedi ki:

    benim acımdan cok faydalı oldu çok profesyonel hazırlanmış pandemi günlerin de çok faydalı

    1. Marcus dedi ki:

      Faydalı olmasına çok sevindim. Spor yapmayı ihmal etmeyin 🙂

İçindekiler