En İyi Ekipmansız Spor Hareketleri

Çeşitli nedenlerle hepimiz evimizde hiçbir ekipman kullanmadan uygulayabileceğimiz bir egzersiz programına ihtiyaç duymuşuzdur. Peki gerçekten de evimizde hiçbir ekipman kullanmadan kaslarımızı geliştirmemiz yada yağ yakmamız mümkün mü?
Evet mümkün! Vücut ağırlığımızı kullanarak evimizde egzersiz yapabiliriz. İster fazla yağlarımızdan kurtulmak isteyelim, ister daha sıkı bir vücuda sahip olmak, bu hareketleri uygulayarak amacımıza ulaşabiliriz. İşte hem erkeklerin hem de kadınların uygulayabileceği bu muhteşem hareketleri sizler için sıraladık…

 

Plank

Plank Hareketi

Plank Hareketi

Evde uygulayabileceğiniz bu hareketle sırt kaslarınızı çalıştırabilir hatta postür bozukluğunuzu bile düzeltebilirsiniz. Ayrıca plank hareketi ile core bölgenizi çalıştırarak daha güçlü karın kaslarına sahip olabilirsiniz.

Plank hareketinin bir başka özelliği ise tüm vücudunuzu çalıştırabileceğiniz compaund yani bileşik bir hareket olmasıdır. Bu bileşik hareketi uygulamanız metabolizmanızı hızlandırarak gün içerisinde daha fazla yağ yakımına da yardımcı olur. (10) (11) (12)

Squat

Squat Hareketi

Squat Hareketi

Squat hareketi ile vücudunuzun en büyük kas grubu olan bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu muhteşem hareket ön bacak, arka bacak, kalça kasları ve calf kaslarınızı güçlendirir.

Squat hareketi bacakların ve kalçanın daha iyi şekillenmesini sağlar ve  vücut duruşunuzu da düzelterek daha iyi bir görünüm elde etmenize yardımcı olur.

Şınav

Şınav Hareketi

Şınav Hareketi

Şınav hareketi aktif olarak göğüs kaslarınızın çalışmasını sağlamasının yanı sıra ön kol, arka kol, omuz, karın ve kalça bölgenizi de etkin bir biçimde çalıştırır. Bir çok kas grubunun aynı anda çalışması da kardiyovasküler sistemin gelişmesine katkı sağlar.

Evinizde düzenli olarak uygulayabileceğiniz şınav hareketi growth yani büyüme hormonunu tetikleyerek, yağ yakımını hızlandırır, protein sentezini artırarak kaslarınızın daha iyi gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca artan growth hormonu bağışıklık sistemenizin güçlenmesine yardımcı olarak hastalıklara karşı daha dirençli olmanızı sağlar

 

Crunch (Mekik)

Crunch (Mekik) Hareketi

Crunch (Mekik) Hareketi

Mekik hareketi karın ve bel bölgesini güçlendirerek vücüdun daha estetik görünmesine yardımcı olur. Bu hareket bilinenin aksine tek başına karın yağlarının azalmasını sağlamaz. Karın kaslarını sıkılaştırır ve vücudun tamamından yağ yakımına yardımcı olur.

Dips


Bir yorum yazın



2 Yorum Var


  1. hilal demir dedi ki:

    benim acımdan cok faydalı oldu çok profesyonel hazırlanmış pandemi günlerin de çok faydalı

    1. Marcus dedi ki:

      Faydalı olmasına çok sevindim. Spor yapmayı ihmal etmeyin 🙂

İçindekiler