En İyi 10 Az Şekerli Meyveler

Şeker alımınızı izlemek iyi bir fikirdir, ancak tatlı dişinizi evcilleştirmek inanılmaz derecede zor bir başarı olabilir.

Belki de işlenmiş şekerleri zaten kestiniz, ancak meyvede ne kadar şeker bulunduğunu fark etmediniz. Ya da belki şeker hastalığı ile yaşıyorsunuz ve hangi meyvelerin kan şekeriniz üzerinde en az etkiye sahip olacağını bilmek istiyorsunuz.

Meyve ayrıca birçok başka sağlıklı besin içerirken, bazı çeşitlerin şeker oranı diğerlerinden daha yüksektir. Hangi meyvelerin şeker içeriğinin en düşük olduğunu öğrenin, böylece şeker bankasını kırmadan tatlı dişinizi tatmin edebilirsiniz.

1. Limon (ve misket limonu)

Yüksek C vitamini, limon ve limon yeşili muadilleri oldukça ekşi meyvelerdir. Çok fazla şeker içermezler ve iştahınızı azaltmaya yardımcı olmak için bir bardak suya mükemmel bir katkı sağlar.

2. Ahududu

Sadece beş gram – bir çay kaşığından biraz daha fazla – fincan başına şeker ve sizi doyurmaya yardımcı olacak bol miktarda lif, ahududu, listeyi yapmak için birkaç harika meyveden biridir.

3. Çilek

Çilek, çok tatlı ve lezzetli oldukları düşünüldüğünde, şeker bakımından şaşırtıcı derecede düşüktür. Bir fincan çiğ çilekte yaklaşık yedi gram şeker, önerilen günlük C vitamini alımının yüzde 100’ünden fazlası ile birlikte .

4. Böğürtlen

Böğürtlenlerde sadece yedi gram bardak başına şeker. Bu koyu renkli meyveleri atıştırırken kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok. Bonus olarak, lifin yanı sıra antioksidan bakımından da yüksektirler.

5. Kivi

Bu garip tüylü yeşil etli meyveler teknik olarak da bir dut olarak kabul edilir. Kivi (veya kivi) C vitamini bakımından zengindir ve şeker oranı düşüktür – sadece altı gram kivi başına. Tüm yıl boyunca markette kivi bulabilirsiniz.

6. Greyfurt

Listeye girecek bir diğer narenciye meyvesi de greyfurt. Greyfurtların tadı kesinlikle üzüm kadar tatlı olmasa da, sadece dokuz gram orta boy greyfurtun yarısında şeker.

7. Avokado

Meyve denince akla gelen ilk şey tam olarak olmasa da, avokado gerçekten meyvedir ve doğal olarak şeker oranı düşüktür. Tüm çiğ bir avokadoda sadece yaklaşıkbir gram şekerin. Avokadoda bol miktarda sağlıklı yağ bulunur ve bu da sizi tok tutmanıza yardımcı olur.

8. Karpuz

Karpuz, ikonik yaz meyvesidir. Bir tedavi gibi görünebilirler, ancak şekeri düşüktür. Bütün bir bardak doğranmış karpuz10 gramın altında şekerin. Karpuz yemenin bir avantajı da büyük bir demir kaynağı olmasıdır.

9. Kavun

Kavunlar portakal rengini yüksek A vitamini içeriğine borçludur. Bu lezzetli kavun bir fincan,13 gram şekerin. Bu, diğer meyvelerden biraz daha yüksek olabilir, ancak 12 onsluk bir soda kutusunun yaklaşık 40 gram şeker ve çok az besin değerine sahip olduğunu unutmayın.

10. Portakal

Portakal, tüm kalori ve şeker olmadan tatlı bir atıştırmalığın tadını çıkarmanın bir başka harika yoludur ve aynı zamanda C vitamini alımınızı artırır. Tipik bir deniz portakalı yaklaşık12 gram meyve başına şeker ve 70 kaloriden az.

SONUÇ OLARAK:

Bu 10 düşük şekerli meyve 1 ile 13 gram arası şeker içerir, ancak porsiyon büyüklüğünün tüm farkı yarattığını unutmayın.

Bir porsiyon karpuz sadece bir bardaktır, bu nedenle üç veya dört bardak karpuzla kendinizi şımartmak, sizi şeker açısından şekerli soda konservesinin yakınına kolayca yerleştirebilir.

Tüm meyveler şekerli işlenmiş atıştırmalıklara kıyasla çok daha fazla vitamin, mineral ve lif içermektedir. Yüksek lifli yiyecekler sindirimi yavaşlatır, bu da kan şekerinizin meyve yedikten sonra o kadar çabuk yükselmeyeceği anlamına gelir. Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, ölçülü olmak anahtardır.


Bir yorum yazın


İçindekiler