Her Gün Kendinizi Takdir Etmenin 4 Basit Yolu

Günlük hayatta takdir edilecek pek çok mükemmel şey vardır. Doğada ve dünyada her zaman güzellikler bulabilirsiniz. Arkadaşlar, aile ve sevdiklerimiz var. Basit ihtiyaçlar var. Sevdiğin tüm şeyler var. Ancak takdir etmeniz gereken en önemli kişiyi kaçırıyor olabilirsiniz: kendinizi!

Evet, birçok şey takdir edilmeye değer ve kesinlikle onlar için minnettar olmalısınız! Ancak birçok insan, her şeyin ne kadar iyi olduğuna bu kadar odaklandıklarında liyakatlerini gözden kaçırır. Harika bir insan olduğunu unutma. Ek olarak, aynı şekilde kendinizi takdir etmeyi hak ediyorsunuz. Kendinizi takdir etmezseniz, kendinize kötülük yaparsınız.

Ancak bunu, düşündüğünüzden daha zor bulabilirsiniz. Sadece kendinizi sevmeyi öğrenmek değil, aynı zamanda aktif olarak kendinize minnettar olmak, özellikle de her gün öğrenmek zor olabilir. Size ilham vermeye yardımcı olmak için, işte her gün kendinizi takdir etmenin dört hızlı ve basit ama etkili yolu.

1. Etrafınızı İyi İnsanlarla Çevreleyin

Kendi kendine yönelik olumlu düşünmeyi kolaylaştırmak için, önce sırayla sizi takdir edecek ve sevecek olumlu bir ortam yaratmanız gerekir . Sonuçta, dünyaya koyduklarınızı geri almanız adildir! Bu yüzden arkadaşlarınızı dikkatlice incelemeye özen gösterin ve size hak ettiğiniz şekilde davranacak kişileri bulun.

· HAKİKİ İLTİFATLARI KABUL EDİN VE TAKDİR EDİN

İyi ilişkiler sizi geliştirmeye çalışacaktır. Bu da tam olarak hepimizin ihtiyacı olan şeydir. Bir iltifatı küçümsemek veya bir kenara itmek cazip gelebilir ve bunun yerine büyük bir sevgi gösterisi beklemek olabilir, ancak bu sağlıklı veya gerçekçi değildir. Bunun yerine, hem özgüvenimiz hem de başkalarıyla olan ilişkilerimiz için gerçek iltifatları kabul etmek ve içselleştirmek çok daha sağlıklıdır. Yapılan bir araştırma, övgü almanın yeteneklerimizdeki olumlu artışla ilişkili olduğunu göstermiştir!

· ZEHİRLİ İNSANLARI HAYATINIZDAN ÇIKARIN

Kendinizi, onlara verdiğiniz sevgiye ve ilgiye gerçekten karşılık vermeden, sizden yararlanan zehirli insanlarla çevrili bulmak kolaydır. Bu hem ebeveynler, hem arkadaşlar hem de partnerler için geçerli olabilir. Bunlardan herhangi biri size yardım etmeden yardım talep ederse, sizi defalarca küçümserse veya arkanızdan konuşursa, en iyisi onları hayatınızdan doğrudan çıkarmaktır. Sağlam ve sağlıklı sınırlar belirleyin ve karşılığında duygularınızla ilgilenenlere bağlı kalın.

· YAKIN BİR ARKADAŞINIZDAN SİZDE NEYİ SEVDİĞİNİ SAÇIKLAMASINI İSTEYİN

Bunun gereksiz ve bencilce olduğunu hissedebilirsiniz, ancak arkadaşlarınıza sizin hakkınızda neyi sevdiklerini veya neleri sevdiklerini sormanın bir zararı yoktur – özellikle de kendinizi iyi hissetmiyorsanız. Size söylemesini sağlayın, böylece çevrenizdekiler üzerinde ne gibi olumlu etkinizin olduğunu ve nelerde iyi olduğunuzu hatırlatabilirsiniz. Bu aktivite, bir dahaki sefere kendinizi değerinizi sorgularken bulduğunuzda başvurabileceğiniz bir şey verecektir!

2. Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürün

Fiziksel ve zihinsel sağlığınız genellikle birbiriyle güçlü bir şekilde iç içe geçmiş iki şeydir. Bu nedenle, fiziksel olarak sağlıklı ve iyi durumda olduğunuzda, öz-yönelimli pozitif düşünmeye girişmenin daha kolay olması şaşırtıcı olmamalıdır.

Bunu akılda tutarak, kendinizi sağlıklı hale getirmeye çalışırken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç nokta:

· DENGELİ BESLENME

Araştırmalar, beslenme yetersizlikleri ile depresyon arasında oldukça güçlü bir ilişki olduğunu göstermiştir. Başka bir deyişle, mevcut diyetinize daha yakından bakmanız için oldukça iyi bir nedendir. Yeterince su, beslenme ve uyku sizi fiziksel olarak daha iyi hissettirecek ve buna bağlı olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi kolaylaştıracaktır.

· EGZERSİZ YAPMAK

Egzersizin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için her türlü faydayı sağladığı araştırmalarla kanıtlanmıştır . Bu özel durumda, kaygı ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olur. Ve bu, egzersizlerin kendinizi daha iyi hissetmenize ve daha iyi görünmenize yardımcı olacağını ve bu da öz değer duygunuzu geliştirmenize fazlasıyla yardımcı olacaktır. Bu özellikle, net ve görünür bir ilerlemeye sahip olan kuvvet antrenmanı yapıyorsanız geçerlidir!

· STRES DÜZEYLERİNİ YÖNETİN

Bu haber sizi şaşırtmamalı. Stresin psikolojik durumumuz üzerinde güçlü ve olumsuz bir etki yarattığı araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bu, stresinizi yönetmek ve rahatlamak için elinizden gelenin en iyisini yapmanın kendinizi daha iyi takdir etmenize yardımcı olduğu anlamına gelir!

3. Kendinizle Olumlu Konuşmayı Öğrenin

Çoğumuz, sık sık kendimizi küçümseme eğilimindeyiz. Bu, özellikle büyürken çok incitici bir ortamda büyümüş ve bu süreçte bu olumsuz düşünceleri içselleştirmiş olan kişilerde böyledir.

Kendinizi daha iyi takdir etmek için, zihinsel sağlığınız için bunun yerine şunları yapmak daha iyidir:

· NEGATİF DÜŞÜNCELERİ DEĞİŞTİRİN

Kendinizi kendinizle ilgili olumsuz inançlarla karşı karşıya bulursanız, onları başka bir şeyle değiştirmeyi deneyin. “Çok şişmanım” veya “Çok aptalım” gibi ifadeler, bir hata yaptıktan veya utandıktan sonra, doğal olarak otomatik olarak ortaya çıkacaktır. Bunun yerine, onları daha gerçekçi ve olumlu olacak şekilde yeniden yazın. Kendinizle ilgili sahip olduğunuz iyi şeyleri gündeme getirin veya başarısızlıklarınızın sizi kötü bir insan yapmadığını kendinize hatırlatın.

· UTANÇ, KURBAN ETMEYİN

Kendinizi gerçekten takdir etmeyi öğrenmeden önce; suçluluk ve utanç ile bunların neden olduğu duyguları ayırt etmeniz gerekir . Her ikisi de bir hata yapmaya verilen yanıtlardır, ancak yalnızca biri potansiyel olarak üretkendir. Suçluluk genellikle korkunç bir şey yaptığınızı anlar, kabul eder ve sizi olumlu bir değişime teşvik edebilir. Öte yandan, utanç çoğu zaman sizi başarısızlık duygularına kaptırır. Elbette bu hiç de verimli değildir. Bir hata yaparsanız, her zaman en iyisi onu elinizden gelen en iyi şekilde çözmeye odaklanmak ve sonra devam etmektir.

· MANTRALAR VEYA OLUMLU ONAYLAMALAR KULLANIN

Kendini onaylama sandığın kadar aptalca değil. Araştırmalar , özellikle olumsuz koşullara tepki olarak tekrarlanan iyimser mantraların beyninizin ödül merkezini harekete geçirebileceğini gösteriyor. Sonuç olarak, zorluk karşısında mantraların kullanılması kişinin içsel dayanıklılığını ve gücünü güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu, kısa, özlü ve sizin için anlamlı olduğu sürece, kafanızda tekrarladığınız mantra sadece gününüzü aydınlatabilir!

· KENDİNİZE POST-İT NOTLARI BIRAKIN

Kendinizi olumlu onaylarla doyurmanın bir başka yolu da onları görebileceğiniz yerlere yapışkan notlar koymaktır. “Harikayım” ve “seviliyorum” gibi küçük notlar yazmaya çalışın.

Sonra onları biraz cesaretlendirebileceğiniz bir yere yerleştirin. Örneğin, banyo aynanızda, dışarı çıkarken kapının arkasında ve hatta cüzdanınızda. Bu, kendini onaylamayı, ne kadar yaratıcı olduğunuza (ve ne kadar çabuk unuttuğunuza) bağlı olarak, günün beklenmedik zamanlarında moralinizi yükseltmenin bir yolu olarak hizmet edebilecek somut ve görünür bir şey yapar.

· DÜŞÜNCELERİNİZİ DERİNLEŞTİRİN

Çok sık olarak, olumsuz öz değerlendirmeleri, onlara gerçekten gelişigüzel bir şekilde meydan okumadan kabul etme eğilimindeyiz. Sonuç olarak, çoğu zaman temelsiz olmalarına rağmen, değersizlik ve aşağılama hakkındaki bu olumsuz fikirleri basitçe gerçek olarak alma eğilimindeyiz. Bu yüzden bir dahaki sefere kendinizi değersizlik ve benzeri düşüncelerle başa çıkarken bulduğunuzda, kendinize onları neyin tetiklediğini ve bu düşüncelerin nereden geldiğini sormayı düşünün. Bu şekilde, kendinizle ilgili bu tür olumsuz algıların ardındaki asıl temel nedenin ne olduğunu tespit edersiniz ve bu öğrenilmiş düşünce davranışını nasıl geri alacağınızı öğrenirsiniz. Unutma – sen düşüncelerin değilsin. Geçicidirler ve zamanla geçeceklerdir. En iyisi, onlara yapışmadan gitmelerine izin vermek.

4. Başkalarına Karşı Nazik Olun

Mantığa aykırı görünebilir, ancak odağımızı dışa doğru çevirmek ve başkalarına değer vermek, kendimizi daha iyi hissetmek için genellikle inanılmaz derecede etkili bir yoldur. Bunun nedeni, nihayetinde net ve farklı olumlu etkileri olan ve genellikle de ruh halimizi yükselten somut bir şey yapmamızdır.

Bunun da ötesinde , nezaket aynı zamanda şükran göstermenin bir yolu olarak da hizmet edebilir – ki bu kendi başına kişinin kendine değer vermesine yardımcı olan yararlı bir beceridir. Başlamak ister misin? Başlamak için birkaç ipucu:

· ÇEVRENİZDEKİLERE TEŞEKKÜR EDİN

Birinin size yardım etmek için elinden gelenin en iyisini yaptığını anlamaya çalışın ve karşılığında onlara teşekkür edin. Bu sadece başkalarında pozitifliğe ilham vermekle kalmayıp, aynı zamanda sizin için de pozitifliğe ilham vermesi muhtemel basit bir eylemdir! Bunu yapmak için çevrenizdekilerin, arkadaşların ve yabancıların eylemlerine ve davranışlarına dikkat edin. Genel bir “teşekkür ederim” yeterli olsa da, bir adım daha ileri gitmek ve sizin için ne kadar iyi ya da yardım ettikleri konusunda net olmaya çalışmak işe yarar. Bu şekilde, çevrenizdeki dünyaya daha minnettar ve gözlemci olmayı da öğreneceksiniz.

· BAŞKARINA OLAN EYLEMLERİNİZİ İYİ İNCELEYİN

Cesaretlendirme ve anlayış eylemlerinizi iyi inceleyin. Araştırmalar, iyilik yapmanın kendini iyi hissetmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni genellikle düşünme ve başkalarına nazik davranma eyleminin, kendinize karşı nasıl nazik ve anlayışlı olabileceğinizi ve başkalarının size nasıl davranmasını istediğinizi düşünmeniz için size ilham vermesidir.

· İYİ BİR AMAÇ İÇİN GÖNÜLLÜ OLUN

Yetimhaneler veya huzurevleri gibi yerlerde sizden daha az şanslı olanlara yardım etmeye çalışın. Araştırmalar, başkalarına hizmet etmenin yalnızca depresyonu ve olumsuz düşünceleri azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda vücuttaki oksitosin, dopamin ve serotonin – mutluluk ve neşe duygularından sorumlu olan tüm nörotransmiterler – miktarında artış sağladığını gösteriyor!

Her Gün Kendinizi Takdir Etmenin Basit Ama Etkili Yolları Üzerine Son Düşünceler

Kendinizi takdir etmek, kendinizi iyi hissetmek, kendinize değer vermek, başarılarınızı ve mükemmel niteliklerinizi not almakla ilgilidir. Kendinizi tam olarak takdir etmek için karmaşık veya süslü bir şey yapmanız gerekmez. En basit adımlar bile her gün kendinizi takdir etmenize yardımcı olabilir. Siz farkına bile varmadan, bu öz sevgi içinizde kökleşmiş olacak!


Bir yorum yazın


İçindekiler