İnsülin Nedir? İnsülin Direnci Nedir?

İnsülin, birçok vücut sürecini kontrol eden önemli bir hormondur. Bu hormonla ilgili meydana gelebilecek bir sorun, bir çok sağlık probleminin ortaya çıkmasına neden olur.

İnsanlarda insülin direnci inanılmaz derecede yaygındır. Tanı kriterlerine bağlı olarak bu sayı obezitesi olan kadınlarda% 44’e, bazı hasta gruplarında ise% 80’in üzerine çıkabilmektedir. Şişmanlığı olan çocukların ve gençlerin yaklaşık% 33’ü de insülin direncine sahip olabilir. (1)

Yaşam tarzında yapılabilecek bazı değişikliklerle bu hastalık önlenebilir

Bu makale, insülin ve insülin direnci hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır.

İnsülin

İnsülin, pankreasınız tarafından salgılanan bir hormondur. Ana rolü, kan dolaşımınızda dolaşan besin miktarını düzenlemektir.

İnsülin çoğunlukla kan şekeri yönetiminde yer alsa da, aynı zamanda yağ ve protein metabolizmasını da etkiler. Karbonhidrat içeren bir yemek yediğinizde , kan dolaşımınızdaki kan şekeri miktarı artar.

Pankreasınızdaki hücreler bu artışı algılar ve insülini kanınıza bırakır. İnsülin daha sonra kan dolaşımınızda dolaşır ve hücrelerinize kanınızdan şeker almalarını söyler. Bu süreç, kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olur.

Özellikle yüksek kan şekeri toksik etkilere sahip olabilir, ciddi zarara neden olabilir ve tedavi edilmezse potansiyel olarak ölüme yol açabilir. Bununla birlikte, hücreler bazen insüline doğru şekilde yanıt vermeyi durdurur. Buna insülin direnci denir.

Bu durumda, pankreasınız kan şekeri seviyenizi düşürmek için daha da fazla insülin üretir. Artan insülin hiperinsülinemi, yani vücutta yüksek insülin seviyelerine sebep olur.

Zamanla hücreleriniz insüline giderek daha dirençli hale gelebilir ve bu da hem insülin hem de kan şekeri seviyelerinde artışa neden olabilir. Sonunda pankreasınız hasar görebilir ve bu da insülin üretiminin azalmasına neden olabilir.

Kan şekeri seviyeleri belirli bir eşiği aştıktan sonra size tip 2 diyabet teşhisi konulabilir . İnsülin direnci, dünya genelindeki insanların yaklaşık% 9’unu etkileyen bu yaygın hastalığın ana nedenidir. (2)

İnsülin direncine ne sebep olur?

İnsülin direncinde rol oynayan birçok faktör vardır. Birinin kanınızdaki yağ seviyesinin arttığına inanılıyor.

Çok sayıda çalışma, kanınızdaki yüksek miktarlarda serbest yağ asitlerinin hücrelerin insüline düzgün şekilde yanıt vermemesine neden olduğunu göstermektedir.

Serbest yağ asitlerinin yükselmesinin ana nedeni çok fazla kalori yemek ve fazla vücut yağı taşımaktır. Aslında, aşırı yeme, kilo alma ve obezite, insülin direnci ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.

Organlarınızın etrafında biriken tehlikeli karın yağı olan viseral yağ, kanınıza birçok serbest yağ asidi ve ayrıca insülin direncini tetikleyen inflamatuar hormonlar salabilir.

Bu durum fazla kilolu kişilerde daha yaygın olmasına rağmen, düşük veya normal kilolu kişiler de daha hassastır.

İnsülin direncinin diğer olası nedenleri şunları içerir:

Fruktoz

Yüksek fruktoz alımı ( meyve değil şekerden ) hem sıçanlarda hem de insanlarda insülin direncine bağlanmıştır.

Enflamasyon

Vücudunuzdaki artan oksidatif stres ve iltihaplanma bu duruma yol açabilir.

Hareketsizlik

Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını artırırken, hareketsizlik insülin direncine sebebiyet verir.

Bağırsak mikrobiyotresi

Kanıtlar, bağırsağınızdaki bakteri ortamındaki bir bozulmanın, insülin direncini ve diğer metabolik sorunları şiddetlendiren iltihaplanmaya neden olabileceğini göstermektedir.

ÖZET

İnsülin direncinin ana nedenleri aşırı yemek yeme ve özellikle göbek bölgesinde vücut yağının artması olabilir. Diğer faktörler arasında yüksek şeker alımı, iltihaplanma, hareketsizlik ve genetik yer alır.

İnsüline karşı dirençli olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Aşırı kilonuz veya obeziteniz varsa, özellikle de çok miktarda göbek yağınız varsa, insülin direnci riskiniz büyük ölçüde artar .

Cildinizde koyu lekeler bulunan akantozis nigricans adı verilen bir cilt rahatsızlığı da aynı şekilde insülin direncini gösterebilir.

Düşük HDL (iyi) kolesterol seviyelerine ve yüksek kan trigliseridlerine sahip olmak, bu durumla güçlü bir şekilde ilişkili diğer iki belirteçtir.

Yüksek insülin ve kan şekeri seviyeleri, insülin direncinin temel belirtileridir. Diğer semptomlar arasında aşırı göbek yağı, yüksek kan trigliseritleri ve düşük HDL (iyi) kolesterol seviyeleri bulunur.

İnsülin direncinin kalp sağlığı ile ilişkisi

İnsülin direnci, tüm dünyada önde gelen ölüm nedeni olan kalp hastalığı ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.

Aslında, insülin direnci veya metabolik sendromu olan kişilerde% 93’e kadar daha fazla kalp hastalığı riski vardır.

Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD), polikistik yumurtalık sendromu (PCOS), Alzheimer hastalığı ve kanser gibi diğer birçok hastalık da insülin direnciyle bağlantılıdır.

İnsülin direncini azaltmanın yolları

İnsülin direncini azaltmak oldukça kolaydır. İlginç bir şekilde, yaşam tarzınızı aşağıdaki şekillerde değiştirerek bu durumu tamamen tersine çevirebilirsiniz:

Egzersiz yapmak

Fiziksel aktivite , insülin duyarlılığını artırmanın en kolay yolu olabilir.

Göbek yağından kurtulun

Ana organlarınızın etrafında biriken yağı egzersiz ve diğer yöntemlerle hedeflemeniz çok önemlidir.

Sigara içmeyi bırak

Tütün içmek insülin direncine neden olabilir, bu yüzden bırakmak yardımcı olacaktır

Şeker alımını azaltın

Özellikle şekerle tatlandırılmış içeceklerden ilave şeker alımınızı azaltmaya çalışın. İyi ye. Çoğunlukla işlenmemiş gıdalara dayalı bir diyet yapın. Kuruyemiş ve yağlı balıkları dahil edin.

Omega-3 yağlı asitleri

Bu yağlar, insülin direncini azaltır ve ayrıca daha düşük kan trigliseridleri değerlerini sağlar.

Takviyeler

Takviyeler. Berberin , insülin duyarlılığını artırabilir ve kan şekerini düşürebilir. Magnezyum takviyeleri de yardımcı olabilir.

Uyku

Bazı kanıtlar, zayıf uykunun insülin direncine neden olduğunu göstermektedir, bu nedenle uyku kalitesinin iyileştirilmesi yardımcı olmalıdır.

Stresi azalt

stres seviyenizi yönetmeye çalışın. Meditasyon özellikle yardımcı olabilir.

Kan bağışı

Kanınızdaki yüksek demir seviyeleri, insülin direnciyle bağlantılıdır. Erkekler ve menopoz sonrası kadınlar için kan bağışı, insülin duyarlılığını artırabilir.

Aralıklı oruç

Aralıklı oruç sistemini uygulamak insülin direncini arttırabilmektedir.


Bu listedeki alışkanlıkların çoğu aynı zamanda iyi sağlık, uzun ömür ve hastalığa karşı korunma ile ilişkilendirilebilir.

ÖZET

İnsülin direnci, egzersiz, sağlıklı beslenme ve stres yönetimi gibi basit yaşam tarzı önlemleriyle azaltılabilir veya hatta tersine çevrilebilir.

Düşük karbonhidrat diyetleri

Özellikle, düşük karbonhidratlı diyetler metabolik sendromla ve tip 2 diyabetle savaşabilir.

Bununla birlikte, ketojenik bir diyette olduğu gibi karbonhidrat alımı çok düşük olduğunda, vücudunuz beyniniz için kan şekerini yedeklemek için insüline dirençli bir duruma neden olabilir. Buna fizyolojik insülin direnci denir ve zararlı değildir.

ÖZET

Düşük karbonhidratlı diyetler, metabolik hastalıklarla bağlantılı zararlı insülin direncini azaltır, ancak beyniniz için kan şekerini koruyan zararsız bir insülin direnci türü oluşturabilir.

İnsülin direnci, günümüz kronik hastalıklarının çoğunun olmasa da çoğunun temel itici güçlerinden biri olabilir.

Yine de, bu durumu, yağ kaybetmek , sağlıklı besinler yemek ve egzersiz yapmak gibi basit yaşam tarzı önlemleriyle iyileştirebilirsiniz .

İnsülin direncini önlemek, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin en güçlü yolları arasında olabilir.



Bir yorum yazın


İçindekiler