Kendine İyi Davranmanın 9 Faydası

Kendinize fiziksel olarak bakmanın önemini biliyor olabilirsiniz. İyi beslenmeniz, sık sık egzersiz yapmanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz gerektiğinin muhtemelen farkındasınızdır. Ama bu alışkanlıkların kendinize bakmanız gereken tek yol olmadığını biliyor muydunuz?

Kendine iyi davranmak sadece fiziksel egzersiz demek değildir. Kendinize bakmanın genellikle gözden kaçan bir yönü, zihinsel sağlığınızla ilgilidir. Elbette, depresyonu tetikleyebilecek şeyler konusunda dikkatli olabilirsiniz, ancak kendinize karşı ne kadar şefkatlisiniz? Kendi İçeride yöneltilen nezaket davranışlarının genel sağlığınız için daha da faydalı olabileceğini biliyor muydunuz? Uzmanların kendinize karşı nazik olmanın dokuz güçlü sağlık yararını nasıl ortaya çıkardığını burada bulabilirsiniz.

1. Daha güçlü bağışıklık sistemi

Stres altındayken vücut, savaşa karşı kaçma içgüdüsünü deneyimleyerek vücudun, bireysel organ ve işlev gücü ve gücü sağlamak yerine tüm çabalarını hayatta kalmaya odaklamasına neden olur. Her şey yavaşlar ve sonuç olarak acı çekebilirsiniz.

Bağışıklık sistemi stres düzeyinden önemli ölçüde etkileniyor, bu da olumlu düşünme alışkanlığının olmamasının her tür hastalığa yakalanma riskinin daha yüksek olmasına yol açabileceği anlamına geliyor.

Daha az soğuk algınlığı ve hastalık
Daha az hastalık belirtisi
Daha düşük stres reaktivitesi
Daha iyi bir hormon ve mikroorganizma dengesi
Daha sağlıklı görünüm ve vücut
Aslında, kendine şefkat “meditasyonu” iyileşmeyi teşvik etmenin gerçek bir yoludur. Basit meditasyon , size kendinize karşı nazik olmanızı ve düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde daha fazla kontrol sağlamayı öğretebilecek farkındalık uygulamalarına izin verir.

2. Kendine iyi davranmak Stresi azaltır

Kendinizi eleştirdiğinizde kendinize iyi davranmıyorsunuz demektir. vücudunuzun stres hormonu olan kortizol salgılamasına neden olursunuz. Kortizol, küçük miktarlarda ve gerektiğinde iyidir, ancak kronik olarak salındığında aşağıdaki gibi sağlık sorunlarına yol açabilir:

Akne
Kolay morarma
Kilo almak
İncelmiş cilt
Azalan iyileşme oranı
Sinirlilik
Konsantrasyon kaybı
Baş ağrısı
Zayıf kaslar
Yüksek tansiyon
Yorgunluk
Araştırmalara göre , olumsuzluk, stres ve kortizol üretimi döngüsünü kırmak için pozitif düşünme tekniklerini kullanmak çok faydalıdır . Olumlu düşünmek kendini iyi hissetme hormonu dopamin salgılanmasını artıracaktır.

3. Düşünme şeklinizi değiştirir

Kendine iyi davranmanın en önemli yollarından biri kendinize karşı nazik olmaktır. Kendinize karşı nazik olduğunuzda yeni bir düşünme döngüsüne ve sürecine başlarsınız. Uzun süreli uygulama ile beyninizin genellikle çalışma şeklini tamamen değiştirebilir, daha verimli bir yapıya ve daha olumlu bir genel düşünce modeline izin verebileceğinizi söylüyor.

Bunun nedeni, kendinize karşı nazik olmak, beyin boyunca iletişimden sorumlu beyin kısmı olan kortikal bölgeyi kalınlaştırabilir. Meditasyon gibi eylemler beyni size ve günlük yaşamınıza daha faydalı olacak şekilde yeniden düzenleyebilir .

kendine şefkat, sosyal bağlantı için çok önemlidir. Beyin yanlışlarda ve kusurlarda kendini kaybetmek yerine gözlemlemeyi, ilişkilendirmeyi ve empati kurmayı öğrenir.

4. Daha sağlıklı kalp

Kendine iyi davranmanın yollarından birisi stresi azaltmaktır. Stresin vücutta savaş yada kaç tepkilerini nasıl tetiklediğini muhtemelen zaten biliyorsunuzdur! Doğal olarak bu, defalarca bahsettiğimiz kortizol üretiminden daha fazlasını kapsar. Sonuçta, bu tür bir stres tepkisi yalnızca bir işlevle sınırlı değildir.

Vücudunuz bu savaş yada kaç modundayken:

Kan basıncında ani artışlar yaşanır
Hızlandırılmış bir kalp atış hızı ve nabzınız anlamına gelir
Kardiyovasküler zorlanma
Tıpkı kortizolde olduğu gibi, bu sadece kalbinizin desteğe ihtiyacı olduğunda ortaya çıktığında kötü bir şey değildir – tıpkı kalbinize gelen acelenin hayatta kalmanıza yardımcı olduğu gerçek bir acil durumda olduğu gibi. Kronik bir temelde, vücudunuzun sorunlarını kendi kendine saldırarak çözmeye çalıştığını gösteriyor.

Stresin vücudunuzu ele geçirmesine izin vermek yerine rahatlamayı ve kendinize karşı nazik olmayı öğrenin.

5. Egzersiz motivasyonu

İnsanlar genellikle vücutları, görünümleri ve genel benlikleri hakkında kendilerini iyi hissetmek için egzersiz yapmaları gerektiğine inanırlar. İronik bir şekilde, çoğu insan için tersi işler. Kendinizi çalışmaya zorlama ve bu görevi tamamlamayı başarma eylemi, öz saygınızı büyük ölçüde artırabilir.

Bu yüzden bedeninizden nefret etmek ve bu olumsuz duyguları hafifletmek için egzersiz yapmak yerine bedeninizi sevin. Tabii, söylemesi yapmaktan daha kolay. Kendine iyi davranmak ancak kendinize karşı nazik davranarak demektir. Bedeninize ve zihninize değer verdiğinizde, onlar için iyi olan şeyleri yapmak için çok daha motive olacaksınız. İşte bunun gerçekleşmesi için bazı ipuçları:

Ayna egzersizleri yapın

Her gün aynaya bakın ve olumlu onayları kendinize tekrarlayın. Olumlu iç konuşmanın siz ve kendi algınız için harikalar yarattığı kanıtlanmıştır. En kötü özelliklerinize dikkat çekmek yerine, düşüncenize “Seni seviyorum” deyin. Sevdiğin yanlarını takdir et!

Vücudunuzu kabullenin

Sosyal medya, yalnızca en iyi yönlerini göstermek için açı kullanan, uygulamaları düzenleme ve dikkatli fotoğraf seçimi kullanan insanlarla doludur. Medya, pahalı kişisel eğitmenler ve profesyonel şeflerin emrinde olan ünlülerle doludur. Vücudunuzun ulaşılamaz standartları karşılaması gerekmez. Bunu hatırla!

Minnettar olun

Kendine iyi davranmanın yollarından biri yaptığı harikalar için vücudunuza teşekkür edin. Sizi sağlıklı tuttuğu için minnettarım. Yetenekleriniz için bunu kabul edin. Gücü için teşekkür ederim. Güzel olduğunuz için teşekkür edin, vücudunuza karşı minnettarlığınızı ifade etmek, kendinize karşı daha nazik olmak ve takip eden egzersiz faydalarından yararlanmak için ileriye doğru büyük bir adımdır.

6. Dışa bağımlılığı azaltır

Kendine iyi davranmak kendini sevmek demektir. Çoğu zaman, kendini sevmeme, bir kişinin kendisini mutlu veya daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için dış faktörlere bağımlı olmasına neden olabilir. Bu tür bir birlikte bağımlılık oldukça sağlıksızdır ve çok zehirli olabilir, özellikle kendinizi tatmin hissetmek için diğer insanlara bel bağlarsanız. Kötü alışkanlıklar şunları içerebilir:

Sigara içmek
İlaç almak
Alkol içmek
Fazla yemek
Kendine zarar verme eğilimleri
Fantezi ile takıntı
Sevdiklerinizle ortak bağımlılık
Kendinize karşı nazik olduğunuzda, kendine bağımlı olmayı öğrenirsiniz. Güvenebileceğiniz harika bir insan olduğunuzu öğrenirsiniz. Bu nedenle, sağlıksız kötü alışkanlıklara dönüşme olasılığınız azalır. Araştırmalar , şiddetli bağımlılıklara bile nezaket yoluyla yardım edilebileceğini gösteriyor.

7. Zihinsel dayanıklılık

Kendine iyi davranmanın, kendine şefkatin en çok, en iyi faydalarından biri, zihinsel olarak güçlenmenizdir. Dünyanın sizi alaşağı etmesi çok daha zordur.

Bu, asla dışarıdan taraflardan yardım istemeyeceğiniz anlamına mı geliyor? Tabii ki değil! Bazen herkesin yardıma ihtiyacı vardır.

Kendine iyi davran ve aşırı eleştiriye maruz bırakma
Daha kesin bir gönül rahatlığı sağlayabilir
Duygusal enerjiyi korumayı yönetin
Kendinizle nasıl konuştuğunuz veya kendinizle ilgili düşündüğünüz konusunda daha dikkatli
Bu faktörler bir araya geldiğinde, daha kendine şefkatli olduğunuzda zihinsel gücünüze katkıda bulunun.

8. Ağrı yönetimi

Kronik ağrı ve diğer benzer durumlar ve sorunlar zayıflatıcı olabilir. Daha da kötüsü, olumlu düşünme üzerinde negatif etkiye sahip olabilirler. Aslında, kayda değer, tedavi edilmemiş veya yönetilmesi zor ağrı seviyeleri, anksiyete ve depresyon semptomlarına katkıda bulunabilir ve bunlardan etkilenebilir.

Kendine şefkatinizi geliştirmeye çalışan meditasyon ve farkındalık gibi eylemler, her türlü kronik ağrıyı azaltacak kadar vücudu rahatlatmaya yardımcı olduğunu kanıtlar. Aslında, kendine şefkat, kronik ağrıyla çok derin bir şekilde iç içe olduğu için – birçok çalışmada olduğu gibi – el ele yürüdüklerini söylemek abartı olmaz.

Kendinize şefkatiniz azaldığında, ağrınız daha da kötüleşir ve ağrınız daha kötü olduğunda, öz şefkatiniz daha da azalır. Döngüyü kırmalısın! Kendinize karşı nazik olmaya odaklanmanın yanı sıra, kronik ağrı ve nezaketinizi şu yollarla da yönetebilirsiniz:

Sakin ol

Stres nedeniyle vücudunuzu gergin tutmak, genellikle kendinize karşı nazik olmadığının açık bir işaretidir. Daha da kötüsü, bu gerginliği tutmak, kronik ağrıyı daha da kötüleştirebilecek sertliğe neden olur.

Kendinize karşı nazik olmadığınızda, suçluluk duyguları kendinizi daha da zorlamanıza neden olabilir. Vücudunuzun bir molaya ihtiyacı olsa bile kendinizi sonuna kadar çalışabilirsiniz. Kendine iyi davranmak vücudunuzun ve ağrının sınırlarını öğrenme ve dinlenmeyi hak ettiğiniz bilgiyle bunlara saygı gösterme eylemini teşvik eder.

9. Diyabet yönetimi

Diyabet ciddi bir durumdur ve elbette herhangi bir zihniyetin iyileştirebileceği bir şey değildir. Ancak bu gerçek, pozitif düşüncenin genel yönetime yardımcı olamayacağı anlamına gelmez. Diyabetin birçok ek sorunu stres ve sıkıntıdan kaynaklanabilir. Bu duyguları yönetmeyi öğrenmek, daha kararlı glikoz seviyelerine yol açabilir.

Kortizol kavramı ve kortizol varlığının kan şekerini nasıl artırdığı düşünüldüğünde, bu hiç de şaşırtıcı değil. Bu nedenle, söylemek biraz tuhaf gelse de, kendinize karşı nazik olmak dolaylı olarak diyabet yönetimine yardımcı olabilir!

ÖZET

Kendine iyi davranmak, kendine şefkat , sadece zihinsel durumunuz için değil, fiziksel olanınız için de çok önemli bir beceridir. Nezaketin varlığınız üzerindeki genel etkileri, kendinize daha derin bir düzeyde değer vermenin ne kadar önemli olduğunu gösterir. Asla olduğun kişiyi sevmekten utanma!


Bir yorum yazın


İçindekiler