Koşmanın Kalbe Etkileri Nelerdir? Koşmak kalbi nasıl etkiler?

Koşmanın formda kalmak için harika bir yol olduğu herkes tarafından bilinir. Peki Koşmanın kalp üzerindeki etkileri nelerdir?

Koşmanın kalbe etkileri yapılan koşunun şiddetine göre değişmektedir. Aşırıya kaçmadan yapılan koşu kalbi güçlendirmekte ve daha sağlıklı bir hale getirmektedir. Koşmak kalbin birim zamanda pompaladığı kanı artırarak. kalbimizin verimliğini yükseltmektedir.

Koşmanın Kalbe Etkileri Nelerdir?

Koşmak daha iyi kan aşını sağlayarak kalp krizi geçirme riskimizi düşürür. Ayrıca tansiyon seviyesinin dengelenmesine yardımcı olarak daha iyi bir kalp sağlığı sağlar.

Daha sağlıklı bir kalp için koşmak

Koşmanın kalp üzerindeki etkisi uzun zamandır araştırılmaktadır. Düzenli koşu yapan insanların dinlenme nabız hızlarının yavaş ölçümlendiği, oksijen tüketiminin ise yüksek olduğu sonucuna varıldı.

Koşmanın kalbe etkileri ‘ni anlamak için mesafe koşucuları üzerinde yapılan ekokardiyografik çalışmalara bakabiliriz. Koşmak mesafe koşucuların da daha büyük ve daha kalın sol ventriküller geliştirmesini sağlamıştır. Koşmanın sol ventriküllere olan bu etkisi uzun mesafe koşucularının, kalplerinin çok daha verimli olduğunu ve daha büyük bir fazla kan pompaladığını göstermiştir. Kalpteki bu değişim koşma egzersizinin bir sonucudur.

Koşmak kalbi güçlendirir

Koşmanın kalbi nasıl etkilediğini anlamak için öncelikle direnç egzersizlerinin kaslarımızı nasıl etkilediğine bakalım. Direnç yani ağırlık egzersizleri kaslarımızda mikro travmalar meydana getirir ve daha sonra bu yırtıklar dinlenme aşamasında onar ve kaslarımız daha güçlü hale gelir..

Kalp kası için de aynı kural geçerlidir. Koşmak da kalp üzerinde mikro travmalar meydana getirir. Koşma egzersizi sonrası dinlenme aşamasında bu kılcal yırtıklar iyileşir ve kalbimiz eskisinden daha güçlü hale gelir. Koşmak kalbimizi bu şekilde etkiler ve kalbimizi daha güçlü hale getirir.

Koşmak kalp hastalığı riskinizi azaltır

Düzenli olarak koşmak kalp hastalığı riskini yüzde 30 ile 50 oranında azaltmaktadır. Bunun sebebi Koşmak, arterlerde ve kan damarlarında kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olmasıdır. Aynı zamanda koşmanın etkilerinden birisi de sağlıklı kan akışını, tansiyonu ve kolesterolü desteklemisidir. Sonuç olarak koşmak kalp hastalığı riskini azaltarak kalp krizi geçirme riskini düşürür.

Aşırı koşmanın kalbe etkileri

Aşırı yapılan koşunun kalp üzerinde nasıl bir etki bıraktığını anlamak için dayanıklılık koşucuları üzerinde yapılan çalışmaya bakalım. Çalışma, önceden kalp hastalığı olan dört yarışmacı üzerinde yapılmıştır. Yarışmak gibi aşırı koşmanın; kalpte plak oluşumunu artırdığını ortaya koydu. Plak oluşumunun riski, plağın yırtılabilmesi ve kalp krizine neden olabilmesidir. Bu çalışma, aşırı yapılan koşunun fayda sağlamaktan çok zarar vereceğini ortaya koymuştur.

Sonuç olarak düşük ve orta şiddetli yapılan koşunun, kalbi güçlendirmekte ve olumlu yönde etkilemektedir.


Bir yorum yazın


İçindekiler