Koşmaya Başlamak İstiyorum Diyorsan! İşte Koşmaya Başlamak İçin Nedenler

Çeşitli nedenlerle koşmaya başlamak istiyorum diyorsun. İnsanlar kilo vermek, daha sağlıklı olmak, kondisyon kazanmak gibi nedenlerle koşmaya başlarlar. Koşmaya başlamak için nedenler: daha mutlu olmak, daha iyi uyumak, stresi azaltmak… Bu yazımızda koşmaya başlama nedenlerini, koşmanın faydaları’nı, neden koşu yapılması gerektiğini ele alacağız.

Neden koşu yapmalıyım? İşte koşmaya başlamak için nedenler

Kilo vermek, stresi azaltmak vb. iyileşmeler koşmanın faydaları arasındadır. Koşmaya başlamak fiziksel kapasiteyi arttırır, Kas gelişimine destek olarak vücudun daha güçlü olmasını sağlar. (1) Neden koşu: Koşmaya başlayan bir vücutta hormon dengelerinde iyileşmeler olur. İşte koşmaya başlamak için nedenler…

Koşmaya başlamak kilo vermene yardımcı olur

Koşmaya başlamak en hızlı şekilde kilo vermeni sağlayacaktır. Bir çok egzersiz türü kilo kaybını destekler ancak koşmak kilo kaybı için en etkili olanıdır. Lawrence Berkeley Üniversitesinden Paul Williams, 2012 yılında yaptığı bir  çalışmada (2), koşucuların herhangi bir başka egzersiz türüne eşdeğer miktarlarda yapan kadın ve erkek sporculardan daha zayıf ve hafif olduğunu ortaya koymuştur.

Koşmanın faydaları’ndan bir tanesi de beslenme düzeninde hiç bir değişiklik yapılmadığı durumda zayıflamak ve göbek eritmek istenmesidir. Araştırmalar hiç bir diyet değişliği yapılmadığı durumlarda dahi koşmanın yağ kaybını desteklediğini göstermiştir. (3) (4) (5)

Daha mutlu olmaya hazır ol

Koşmak beyinde serotonin salınımını artıracaktır. (6) Serotonin hormonu için mutluluk hormonu diyebiliriz. Serotonin sinir hücrelerimiz arasındaki iletişim aktivitesinden sorumlu bir nörotransmittir. Beynimiz Serotonin ihtiyacını, Triptofan aminoasidinden üretmektedir. Koşmaya başlamak için nedenler ‘den biri de serotonin salınımı artırmak ve gün içerisinde daha mutlu hissetmektir. 

Endorfin hormonu seviyeni arttır. Evet koşmaya başladığında endorfin hormonu seviyen artar. Endorfin, haz ve mutluluk mekanizmamız ile ilişkilidir. Koşuya yeni başlayanların kendilerinde fark edecekleri en büyük değişim endorfin hormonu seviyesinin artışına bağlı olarak daha mutlu hissetmek olacaktır.

Daha fazla oksijen almanı sağlar

Akciğerler vücudun hücrelere oksijen taşıması için önemli bir rol üstlenir. Koşu esnasında akciğerler, kalp ve dolaşım mekanizması ile birlikte çalışarak kaslara oksijen sağlar. Bu oksijen sayesinde kaslar vücüt için gerekli olan enerji üretimi gerçekleşir. Hareket esnasında yeterli oksijenin iletilebilmesi için taşınan moleküllerin hacmi ve taşınma hızında artış meydana gelir.

Koşmaya yeni başladığınızda, kaslarınız ve solunum sisteminiz normalden daha fazla çalışacaktır. (7)  Koşmaya başlandığında akciğerler, vücudun artan enerji ihtiyacını karşılamak için, daha fazla çalışacaktır. Oksijen miktarındaki bu artış oksijen kapasitesini artıracaktır.

Koşarak stresini azaltabilirsin

Stres veya depresyon gibi sorunlarınız varsa, koşmak bu semptomları kontrol altına almanıza yardımcı olur. Koşmak kronik stresi ciddi oranda azaltır ve bireyin kendini çok daha iyi ve mutlu hissetmesini sağlar. Koşmaya başladıktan sonra bu egzersizi düzenli hale getirmenin sağlığın için bir çok faydası vardır. Düzenli egzersiz yapmanın faydaları

Koşmak bir çok egzersiz türü gibi beynin çeşitli bölgelerinde opioid bağlanmasını arttır. (8) Artan opioid bağlanması enforfin salımını artırarak stresle daha iyi mücadele etmeye yardımcı olur. Koşmaya başlamak için nedenler ‘den biriside stresle daha iyi başa çıkmaktır.

Koşmaya başlaman daha iyi uyumanı sağlar

Koşmak uyku kalitenizi arttıracaktır. Koşmak gibi bir fiziksel aktivite derin uykuda geçirilen süreyi arttırır. Derin bir uyku bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kalp sağlığını arttırmaya yardımcı olur. Hareketsiz bir yaşamı bırakarak koşmaya başlamanın bir nedeni de gün içerisinde daha fazla enerji tüketerek gece daha iyi bir dinlenme sağlamaktır.

Araştırmalar, koşmak gibi bir egzersiz yapmanın daha iyi uykusuzluk için doğal bir tedavi olduğunu göstermektedir. (9) Koşmaya başlamak uykusuz gibi semptomları zamanla azaltacak, yaşam kalitesine olumlu yönde etkileyecektir. Ayrıca koşmak gibi bir egzersiz uykuda çekilen solunum bozukluğu şiddetini azaltmaya yardımcı olarak uyku apnesinin şiddetini azaltmaya yardımcı olur. (10)


Bir yorum yazın



2 Yorum Var


  1. Calvin dedi ki:

    Ahaa, its nice conversation concerning this piece of writing at this place at this web site, I have read all that, so at this time
    me also commenting at this place.

    1. Marcus dedi ki:

      it is good to read your comment at this place, and i wish you good running.

İçindekiler