Kuvvet antrenmanı Yaparak Daha güçlü, Daha zayıf ve Daha Sağlıklı Olun

Kuvvet Antrenmanı

Kuvvet Antrenmanı

Sporda kuvvet antremanı’nın sizde yapabileceği olumlu değimler inanılmazdır.

Yağsız kas kütlesini arttırmak, vücut yağını azaltmak, ve çok daha iyi şikilde kalori mi yakmak istiyorsun? Cevap: kuvvet antrenmanı! Sporda kuvvet idmanı herkes için  sağlık ve zindeliğin önemli bir parçasıdır.

Kaslarını kullan ya da kaybet

Yağsız kas kütlemiz yaşımızla birlikte doğal olarak azalır. Zamanla kaybetmiş olduğumuz kasları geri kazanmak için bir şey yapmazsak onları giderek kaybetmiş oluruz. Dahası kas kaybımızla birlikte metebolizma hızımız düşeceği için yağ yüzdemizde yaşımızla birlikte giderek artıcaktır. Maksimal kuvvet antremanı, her yaşta kas kütlenizi korumanıza ve daha kısa sürede zayıflamanıza yardımcı olur.

Kemiklerinizi güçlendirin

Kuvvet antremanı kemik yoğunluğunuzu artırarak uzun vadeli osteoporoz riskini azaltır.

Kilonuzu kontrol altına alın

Zayıflamak için ne yapmalıyız diyorsanız dayanıklılık ve kuvvet antremanı yağ yakarak kilo vermenize yardımcı olabilir ve metabolizma hızınızı artırarak daha fazla kalori harcamanızı sağlar.

Yaşam kalitenizi artırın

Yaşam kalitenizi kuvvet antremanı ile artırabilirsiniz çünkü günlük aktiviteleri yapma yeteneğiniz gelişebilir. Kaslarınızın kuvvetlenmesi daha iyi dengede durmanızı sağlar ve düşme riskinizi azaltabilir. Bunun yaşlandıkça ne gibi bir ihtiyaç olduğu bir gerçek.

Sağlık problemlerinin üstesinden gelin

Kuvvet antrenmanı yapmak, sırt ağrısı, obezite, kalp hastalığı, depresyon ve diyabet gibi birçok kronik problemin semptom ve belirtilerini azaltabilir.

Bazı araştırmalar;  aerobik egzersiz ve dayanıklılık ve kuvvet antremanı antrenmanı yapmanın yaşlı yetişkinler için düşünme ve öğrenme becerilerini geliştirmeye yardımcı olabileceğini bulgulamıştır.

Evde güç antemanı

Eğer spor salonuna gitmek için yeterli vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız evinizde kendi vücut ağırlığınız ile evde güç antremanı uygulayabilirsiniz. Çok az ekipmanla veya hiç ekipman olmadan evde güç antremanı uygulayabilirsiniz.

Evde uygulayabileceğiniz ağırlıksız kuvvet antremanı hareketleri için tıklayın

Kronik bir rahatsızlığınız var ise veya 40 yaşından büyükseniz, bir güç idmanı veya dayanıklılık antremanı bir çalışmaya başlamadan önce hekiminize danışmanızı tavsiye ederiz.

Güç arttırma antrenmanına başlamadan önce, beş veya 10 dakika süresince yürüyüş veya r aerobik bir egzersiz ile vüudunuzu ısıtabilirsiniz. Soğuk kaslar sıcak kaslardan daha fazla yaralanmaya eğilimdedir ve soğuk kası çok iyi çalıştıramazsınız.

Küçük bir ağırlıkla yapucağınız hareketleri yaklaşık olarak 12 ila 20 tekrar arası bir hareketle kaslarınızı ısıtabilirsiniz. Isınma tamamlandıktan sonra kaslarınızı yormak için yeterince ağır bir ağırlık veya direnç seviyesi seçin. Belirli bir egzersizin daha fazla tekrarını kolayca yapabildiğinizde, ağırlığı veya direnci yavaş yavaş artırın.

Aynı egzersizin üç seti kadar tekrar etmek ve her bir sette 5 tekrar ile yaklaşık 20 tekrar yapmak kaslarınızı gelişterecektir. Tekrar sayısı amacınızın ne olduğuna göre değişmektedir.

Unutmayın kaslarınızın gelişmek için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Kaslarınızın kendine gelmek için minimum 48 saat süre dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Ayrıca güç arttırma antremanı yaparken vücudunuzu mutlaka dinleyin! Eğer kasınızda veya eklemlerinizde ağrı hissedersin çalışmayı bırakın ve 1-2 gün dinlendikten sonra daha hafif bir kilo ile yeniden deneyin.

Sakatlanmaları önlemek için güç ve dayanıklılık antremanı’nda doğru tekniği kullanmak çok önemlidir. Eğer ağırlık antrenmanında yeni iseniz, doğru formu ve tekniği öğrenmek ve iyi bir kuvvet antramanı programı edinmek için bir eğitmen veya  bir fitness uzmanından destek alın.

Ayrıca çalışma setlerinize başlarken derin bir nefes almayı unutmayın.

Ne zaman sonuç alırım?

Yeni başlayanların genellikle yaptığı hata çok yoğun bir şekilde güç arttırma antremanına girişmektir. Ancak unutmayın önemli olan sürdürülebilir olmasıdır. Daha fazla ağırlık çalışmanız kaslarınızın daha iyi gelişmesini sağlamaz.

Sağlıklı bir vücut için tüm büyük kas grupları için egzersizlerini haftada en az iki kez bir güç ve dayanıklılık antremanına dahil etmeniz önerilir.

Dayanıklılık antrenmanı egzersizlerinizi fitness rutininize dahil ederken, zamanla gücünüzün arttığını fark edebilirsiniz. Kas kütleniz arttıkça, muhtemelen kiloyu daha kolay ve daha uzun süre kaldırabileceksiniz. Kilo hafif gelmeye başladığı zaman kilonuzu artırabilir veya setlerde yaptığınız tekrarları artırabilirsiniz.

Görünümde sonuç almak için sabırlı olmalısınız. Aslında her çalışmadan küçük bir sonuç aldığınızı unutmayın. Her çalışmadıki küçük sonuç toplanarak büyük sonucu meydana getirir. Yani beklediğiniz sonucun göreceli olduğunu unutmayın. İyi antremanlar dileriz.


Bir yorum yazın


İçindekiler