Pişmanlıktan Kurtulmak İçin Psikolojik Yaklaşımlar

Pişmanlıktan kurtulmak yaşamımızı güzel yaşamakHayatını pişmanlıklarla yaşadığın zaman sevincini çalar ve seni şimdiki anda yaşamaktan alıkoyar. Hepimizin uğraşacak tatsız geçmiş deneyimleri ve anıları vardır, ancak bu onların geleceği mahvetmelerine izin vermemiz gerektiği anlamına gelmez. Hayat bazen bize değerli dersler öğretmek için bizi vadilere götürür, böylece onları dağların zirvelerine taşıyabilir ve karakterimizi oluşturabiliriz.

Pişmanlık buna neden olan sorunlarla yüzleşmezseniz bir süre sonra sizi yiyebilir

Kaç tane olumsuz deneyim yaşadığın önemli değil, elbette herkesin travma veya talihsiz durumlardan iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır. Ancak, ya acı çekebiliriz ya da bu dersleri alıp bizi inciten insanlardan daha iyi olabiliriz. Başkasının acısının sebebi olmaktan da pişmanlık duyabilirsiniz, ancak geçmiş eylemlerinizin sizi bir kişi olarak tanımlamadığını unutmayın.

Hayatın güzel yanı, şu andaki düşüncelerimize ve eylemlerimize dayanarak her zaman daha iyi bir gerçekliği deneyimlemeyi seçebilmemizdir. Geçmişi bırakmak ve pişmanlığı geride bırakmak istiyorsanız, psikologlar bunu tam olarak yapmanın birkaç yolunu açıklamaktadır.

Pişmanlık yükünden nasıl kurtulabilirsiniz

Öncelikle , ruminasyon ve pişmanlığın tehlikelerinden bahsedelim; özellikle, tekrarlanan olumsuz düşünme modellerinden gelebilecek zihinsel ve fiziksel sağlık riskleri. UC Berkeley’deki Greater Good Science Center’ın bilim direktörü olan Ph.D. Emiliana Simon-Thomas, düşmanlık veya endişe gibi olumsuz duyguların, bir kişi bu geçici duyguları kişiliğinin kalıcı bir parçası olarak gördüğünde zararlı hale gelebileceğini söylüyor. Olumsuz bir bakış açısına veya eğilimine sahip olmak sağlığınızı kötüleştirebilir, ister inanın ister inanmayın.

Nitekim, Neurology dergisi tarafından yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma negatif insanların demans geliştirme riskinin daha açık ve güvenen insanlara göre daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Araştırmacılar, yaş, cinsiyet, sigara içme gibi yaşam tarzı alışkanlıkları gibi pişmanlıklarla yaşamanın ve karamsar düşünmenin kalbe zarar verebileceğini ortaya koydular.

Circulation dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, yaklaşık 100.000 kadından verileri analiz etti. Kalp hastalığının, karamsar, negatif insanlarda, iyimser kişilere göre daha sık meydana geldiğini buldu. Daha karamsar kadınlar , çalışma döneminde dünyaya pembe gözlüklerle bakanlara göre daha yüksek ölüm riskine sahipti. Ancak, şimdi ağır bir pişmanlık veya olumsuzluk yükü ile yaşıyor olmanız, onu değiştiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Her zaman tavrımızı veya olaylara bakışımızı ayarlama gücüne sahibiz.

Gördüğünüz gibi, çok fazla yükü sırtınızda taşımak sağlığınız üzerinde tehlikeli bir etkiye sahip olabilir. Daha kaygısız, sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, psikologların size birkaç ipucu var.

Vicdan azabı nasıl bırakılır

Geçmişten uzaklaşmak ve pişmanlıktan kurtulmak için affetmeyi bilmek çok önemlidir. Aşağıda, bilimsel bağışlama çalışmasında önde gelen bir araştırmacı olan Dr. Robert Enright tarafından özetlenen kritik adımlardan bazılarını özetlemek istiyoruz. Kötülük yaptığınız için kendinizi veya başkalarını affettiğinizde, iyileşme sürecini başlatabilir ve sonunda taşıdığınız tüm ağırlığı bırakabilirsiniz.

1. Açığa çıkarma aşaması

Bu aşamada, geçmiş travma veya duygusal yaralardan tuttuğunuz pişmanlık veya acının farkına varacaksınız. Bu travmatik olaylar sırasında size verilen acı nedeniyle kendinize veya başkalarına karşı öfke veya nefret hissedebilirsiniz. Bu süreç çok fazla içsel çalışma içerecek ve birçok farklı yoğun duygu yaşayabilirsiniz. Ancak, pişmanlık duyduğunuz şeyi kabul ettiğinizde, ondan iyileşmeye başlayabilirsiniz.

2. Karar aşaması

Şimdi muhtemelen enerjinizin daha fazlasını geçmişe odaklamanın acı ve travmadan uzaklaşmanıza izin vermeyeceğini fark etmişsinizdir. Öyleyse, yaraları iyileştirmek ve pişmanlıktan kurtulmak için kendinizi ve başkalarını affetmeniz en iyisi olacaktır. Bu, suç işleyen herkesi henüz tamamen affetmeniz gerektiği anlamına gelmez, ama en azından affetme veya pişmanlıktan kurtulmak olasılığını göz önünde bulundurmanız gerektiği anlamına gelir. Size acı çekmenize neden olan herhangi bir kişiye karşı herhangi bir düşünce veya misilleme duygusundan vazgeçmek isteyeceksiniz, çünkü bu iyileşme sürecini engelleyecektir.

3. Çalışma aşaması

Şimdi, acı verici olaylara bakış açınızı ve anlayışınızı dönüştürmenize yardımcı olacak gerçek iç çalışma geliyor. Çoğu insan, çocukluk çağı travması ile uğraşırken yaralarını iyileştirmek için bu rahatsızlık döneminden geçmek zorundadır. Hayatta çok fazla olumsuz deneyim yaşadıysanız, geçmiş hakkında pişmanlık veya pişmanlık hissedebilirsiniz çünkü güzel anıları kaçırdığınızı düşünüyorsunuz. Bağışlama, bu travmadan uzaklaşmada büyük bir rol oynayabilir, çünkü kendinizi size acı verenlerin yerine koyabilirsiniz.

Belki anne babanız ellerinden geleni yaptı ama yaralarını da aşmak zorunda kaldılar. Çalışma aşamasından geçtiğinizde, gözlerinizi herkesin kendi yaralarıyla ilgilenme olasılığına ve bunların size herhangi bir zarar vermemiş olabileceği ihtimaline karşı açmanızı sağlar.

Zihninizi ve kalbinizi onlara açmak ve olayları onların perspektifinden görmek, pişmanlıktan kurtulmak sürecinde büyük bir dönüm noktasıdır. Bu, davranışlarını mazur gösterdiğiniz anlamına gelmez, bunun yerine, bunun nereden geldiğini ve sizi neden incittiklerini anlayabilirsiniz.

Bu aşama aynı zamanda uzlaşma umuduyla onlara ulaşmayı da içerebilir, ancak kendinizi rahat hissetmiyorsanız bunu yapmanız gerekmez. Bununla birlikte, birçok insan, yaralananlarla geçmiş travma hakkında konuşmanın, deneyimleri bir kez ve sonsuza kadar geride bırakabilmeye büyük ölçüde yardımcı olduğunu fark eder. Aynı zamanda hayatlarında neler olduğu veya nasıl hissettikleri hakkında daha iyi bir fikir edinebilirsiniz, bu da onlara olan şefkatinizi artırabilir.

4. Sonuç derinleştirme aşaması

Bu aşamada, muhtemelen tüm o bagajınızı geride bıraktığınız için büyük bir rahatlama hissi hissediyorsunuz. İlgili deneyimleri ve duyguları işledikten sonra, kendinizi daha hafif hissedersiniz ve şimdiki zamanın ve geleceğin tadını daha iyi çıkarırsınız. Belki geçmişte yaşadığınız travmaya bakabilir ve acıyı öğrendiğiniz derslere dönüştürebilirsiniz. Bazen, güçlenmek ve mevcut durumlardan büyümek için hayatta acı verici ve incitici olaylarla karşılaşırız. Pişmanlıktan kurtulmak için kendinizi ve başkalarını affederek, insanlık için daha geniş bir sevgi ve ilgi hissedebilirsiniz.

Bazı insanlar şiddetli travmadan iyileştikten sonra hayatta yeni bir amaç bile bulur. Örneğin, kötü ilişkilerden ayrılan kadınlar, aile içi şiddete maruz kalan kadınlar için bir danışman veya destek işçisi olarak çalışmak için güçlü bir dürtü hissedebilirler. Bu tatsız anılara geriye dönüp bakabilir ve onları yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı oldukları için bir lütuf olarak görebilirseniz, hayatta her ne olursa olsun iyileşmeye başlayabilirsiniz.

Pişmanlıktan kurtulmak için diğer adımlar

1. Olumlu düşünmeyi kullanın. Travmayı işlerken herkesin olumsuz duyguların yüzeye çıkmasına izin vermesi gerekirken, bir karar vermeniz gereken bir zaman gelir. Ya bu deneyimlerin hayatınızı mahvetmesine ve size olumsuz bir bakış açısı sağlamasına izin verirsiniz ya da öğrendiğiniz her şeyi alıp olumlu bir şeye çevirmeyi seçebilirsiniz. Yaşadığımız acıların çoğu gerçekte değil kafamızda gerçekleşir. Her şeyi bu şekilde düşünürseniz, bakış açınızı değiştirmek ve farklı bir şey seçmek çok daha kolay hale gelir.
2. Pişmanlıktan kurtulmak için Olasılıkları düşünün. Size olanlardan hoşlanmıyorsanız endişelenmeyin. Hikayeniz burada bitmiyor ve hayatta önünüzde çok şey var. Neler yaşarsanız yaşayın, bugün seçtiğiniz eylemlere göre güzel bir son yaratabilirsiniz. Kalbinizi dinlediğiniz ve pozitif kalmaya çalıştığınız sürece yaşamınız için tüm olasılıkları düşünün.
3. İnsan olduğunu unutma. Bir şeye pişmanlık duyuyorsunuz, herkes gibi. Hayat her zaman istediğimiz gibi olamaz, ama hatalarınız üzerinde durmayın. Bunun yerine onlardan bir şeyler öğrenin ve bir daha ki sefere daha iyisini yapın.

Pişmanlıktan kurtulmak için: Böylece neşeli bir hayat yaşayabilirsin

Herkes bir şeyden pişmanlık duyar, ancak bunun hayatınızı kontrol etmesi gerekmez. Neye tutunmuş olursanız olun, bugün bırakmayı seçin. Geçmişi arkanızda bırakırsanız çok daha hafif hissedecek ve duygularınızı ve düşüncelerinizi daha iyi kontrol edebileceksiniz. Neden olumsuz deneyimler üzerinde durup bu anın güzelliğini mahvedesiniz?

Geçmişin yüklerini attığınız ve pişmanlıktan kurtulduğunuz sürece, arzu ettiğiniz herhangi bir geleceği yaratabilirsiniz