Saç Uzaması için En İyi 5 Vitamin

Pek çok insan sağlıklı görünen saçları sağlık veya güzelliğin bir işareti olarak görür. Vücudunuzun diğer kısımları gibi saçlarınızın da sağlıklı olması ve saç uzaması için çeşitli besin maddelere ihtiyaç vardır.

Aslında, saç dökülmesi birçok beslenme yetersizliğine bağlıdır. Yaş, genetik ve hormonel durum gibi faktörler de saç büyümesini etkilerler.

Yaş, genetik ve hormonlar gibi faktörler de saç uzamasını etkilerken, optimal besin alımı çok önemlidir. Aşağıda saç uzaması için önemli olabilecek 5 vitamini bulacaksınız.

1. A Vitamini

Tüm hücrelerin büyümesi için A vitaminine ihtiyacı vardır. Bu, insan vücudundaki en hızlı büyüyen doku olan saçı da içerir.

A vitamini ayrıca cilt bezlerinin sebum adı verilen yağlı bir madde yapmasına yardımcı olur. Sebum saç derisini nemlendirir ve saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olur. (1)

A vitamini yönünden eksik diyetler, saç dökülmesi dahil olmak üzere çeşitli sorunlara yol açabilir. (2)

Yeterli A vitamini almak önemli olsa da, fazla A vitamini alımı tehlikeli olabilir. Araştırmalar, aşırı dozda A vitamini alımının saç dökülmesine neden olabileceğini göstermiştir. (3)

Patates, havuç, balkabağı, ıspanak ve lahana, A vitaminine dönüştürülen beta-karoten bakımından yüksektir.

A vitamini ayrıca süt, yumurta ve yoğurt gibi hayvansal ürünlerde de bulunabilir. Balık, karaciğer yağı, özellikle iyi A vitamini kaynaklarıdır.

2. B Vitamini

Saç büyümesi için en iyi bilinen vitaminlerden biri, biotin adı verilen bir B vitaminidir. Çalışmalar, biyotin eksikliğini insanlarda saç dökülmesi ile ilişkilendirmiştir. (4)

Biotin alternatif bir saç dökülmesi tedavisi olarak kullanılsa da en iyi sonuçları vitamin açısından yetersizliği bulunanlar alır. Ancak Biotin yetersizliği çok nadirdir çünkü çok çeşitli gıdalarda doğal olarak ortaya çıkar.

Diğer B vitaminleri, kafa derisine ve saç köklerine oksijen ve besin taşıyan kırmızı kan hücreleri oluşturmaya yardımcı olur. Bu işlemler saç büyümesi için önemlidir. Diğer B vitaminleri, kafa derisine ve saç köklerine oksijen ve besin taşıyan kırmızı kan hücreleri oluşturmaya yardımcı olur. Bu işlemler saç büyümesi için önemlidir.

Kepekli tahıllar, bademler, et, balık, deniz ürünleri ve koyu yeşil yapraklı sebzeler dahil birçok yiyecekten B vitamini alabilirsiniz. Ek olarak, hayvansal gıdalar B12 vitamini çok iyi bir kaynaktır. Bu nedenle vejeteryan veya vegan bir diyet uyguluyorsanız, bir takviye kullanmayı düşünebilirsiniz.

3. C Vitamini

Vücudumuzda bulunan serbest radikaller saçınızın yaşlanmasına neden olabilir. C vitamini, serbest radikallerin neden olduğu oksidatif strese karşı korunmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. (5)

Ayrıca saç yapısının önemli bir parçası olan kolajen olarak bilinen bir proteini oluşturmak için vücudunuzun C vitaminine ihtiyacı vardır. C vitamini saç büyümesi için gerekli bir mineral olan demiri vücudumuzun daha iyi kullanmasına yardımcı olur. Çilek, biber, ve turunçgillerhepsi iyi C vitamini kaynaklarıdır.

4. D Vitamini

Düşük D vitamini seviyelerinin, saç dökülmesi için teknik bir terim olan alopesi (saçkıran) ile bağlantılıdır. Araştırmalar ayrıca, D vitamininin yeni saçların büyüyebileceği kafa derisindeki küçük gözenekler olan yeni foliküller oluşumuna yardımcı olabileceğini göstermektedir.

D vitamininin saç üretiminde rol oynadığı düşünülmektedir, ancak çoğu araştırma D vitamini reseptörlerine odaklanmaktadır. D vitamininin saç büyümesindeki gerçek rolü bilinmemektedir.

Bununla birlikte, çoğu insan yeterince D vitamini almıyor ve alımınızı artırmak yine de iyi bir fikir olabilir.

Vücudunuz, güneş ışınlarıyla doğrudan temas yoluyla D vitamini üretir. İyi diyet D vitamini kaynakları arasında yağlı balıklar, karaciğeri , bazı mantarlar ve güçlendirilmiş yiyecekler bulunur.

5. E Vitamini

C vitamini gibi, E vitamini de oksidatif stresi önleyebilen bir antioksidandır. Bir çalışmada, saç dökülmesi olan kişiler, 8 ay boyunca E vitamini takviyesi yaptıktan sonra saç uzamasında% 34,5’lik bir artış yaşadılar.

Plasebo grubu yalnızca% 0.1 artış gösterdi. Ayçekirdeği, badem, ıspanak ve avokado iyi E vitamini kaynaklarıdır.


Bir yorum yazın


İçindekiler