Sağlığınız Açınızdan Süper Faydalı 50 Besin

Bitkisel Gıdalar

Bitkisel Gıdalar

Çok sayıda yiyecek hem sağlıklı hem de lezzetlidir. İşte inanılmaz derecede sağlıklı 50 yiyecek ve çoğu şaşırtıcı derecede lezzetli…

Elma

Elmalar lif, C vitamini ve çok sayıda antioksidan bakımından zengindir. Özellikle elma çok aç olduğunuz durumlarda sizi tok hissettirecek mükemmel bir aperatiftir.

Avokado

Avokado çoğu meyveden farklıdır çünkü karbonhidrat yerine sağlıklı yağlarla doludur. Sadece kremsi ve lezzetli değil, aynı zamanda lif, potasyum ve C vitamini bakımından da yüksektir.

Muz

Muz , dünyanın en iyi potasyum kaynakları arasındadır. Ayrıca B6 vitamini ve lif bakımından da zengindir. Ayrıca çok lezzetlidir ve her zaman yanımızda taşıyabiliriz.

Yaban Mersini

Yaban mersini sadece lezzetli değil, aynı zamanda dünyadaki en güçlü antioksidan kaynakları arasındadır.

Portakal

Portakal C vitamini içeriği ile bilinir. Dahası, lif ve antioksidan bakımından zengindirler.

Çilek

Çilek, hem karbonhidrat ve kalorileri bakımından çok düşüktür ayrıca çokta besleyicidir. C vitamini, lif ve manganez yüklüdür ve tartışmasız var olan en lezzetli yiyecekler arasındadır.

Yumurta

Yumurtalar gezegendeki en besleyici gıdalar arasındadır. Daha önce kolesterolü yüksek olduğu için şeytan olarak kabul edilse de , yeni çalışmalar mükemmel bir şekilde güvenli ve sağlıklı olduklarını gösteriyor.

Sığır Eti

Yağsız sığır eti, var olan en iyi protein kaynakları arasında yer alır ve yüksek oranda demirinden yararlanılabilir . Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız yağlı kesimleri seçmek daha iyidir.

Tavuk Göğsü

Tavuk göğsü yağ ve kalorisi düşüktür, ancak protein oranı yüksektir. Birçok besin maddesi için harika bir kaynaktır. Yine, eğer çok fazla karbonhidrat yemiyorsanız, tavuğun daha yağlı bölümlerini de yemekten çekinmeyin.

Kuzu Eti

Kuzular genellikle otla beslenir ve etleri omega-3 yağ asitlerinden yüksektirler.

Fındık

Yağ ve kalorinin yüksek olmasına rağmen, fındık kilo vermenize yardımcı olabilir. Fındırk magnezyum ve E vitamini de dahil olmak üzere birçok insanın yeterince alamadığı önemli besinlerle doludur.

Ayrıca neredeyse hiç hazırlık gerektirmezler, bu nedenle rutininize eklemek kolaydır.

Badem

Badem , E vitamini, antioksidanlar, magnezyum ve lif yönünden çok zengindir. Araştırmalar, bademin kilo vermenize ve metabolik sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Chia Tohumları

Ülkemizde pek bilinmese de Chia tohumları , gezegendeki en besleyici gıdalar arasındadır. Önemli miktarlarda magnezyum, manganez, kalsiyum ve diğer çeşitli besin maddelerini içerir.

Hindistancevizi

Hindistancevizi lif ve orta zincirli trigliseritler olarak adlandırılan güçlü yağ asitleri yönünden çok zengindir.

Macadamia Fıstığı

Yine ülkemizin yabancı olduğu lezzetlerden biri. Macadamia fıstığı çok lezzetlidir. Çok yüksek tekli doymamış yağlar içerir ve omega-6 yağ asit miktarı diğer birçok fıstıktan daha düşüktür.

Ceviz

Ceviz son derece besleyicidir ve iyi bir lif kaynağıdır: Çeşitli vitamin ve mineraller deposudur.

Biber

Biber, kırmızı ve yeşil olmak üzere çeşitli renkleri vardır. Büyük bir antioksidan ve C vitamini kaynağıdır.

Brokoli

Brokoli , hem çiğ hem de pişmiş harika tadı olan turpgillerden bir sebzedir. Mükemmel bir lif ve C ve K vitaminleri kaynağıdır ve diğer sebzelere kıyasla iyi miktarda protein içerir.

Havuç

Havuç popüler bir sebzedir. Lif ve K vitamini gibi besinlerle yüklüdürler. Havuç çok sayıda faydası olan karoten antioksidanlarca çok zengindir..

Karnabahar

Karnabahar, turpgiller ailesindendir. Sağlıklı yemek yapmak için kullanılabilir. . Aynı zamanda kendi başına da lezzetlidir.

Salatalık

Salatalık dünyanın en popüler sebzelerinden biridir. Çoğunlukla sudan oluşan karbonhidrat ve kalorileri bakımından çok düşüktür. Bununla birlikte, K vitamini de dahil olmak üzere küçük miktarlarda besin içerir.

Sarımsak

Sarımsak inanılmaz derecede sağlıklıdır. Antibakteriyel etkisi sayesinde bağışıklık sistemi için çok faydaladır. Sarımsağın içerdiği antioksidanlar serbest radikalleri yok ederek kansere karşı koruyuculuk sağlar.

Soğan

Soğanlar çok güçlü bir tada sahiptir ve birçok yemkte tercih edilir. Sağlık yararları olduğuna inanılan bir takım biyoaktif bileşikler içerir.

Domates

Domatesler teknik olarak bir meyve olmasına rağmen genellikle sebze olarak kategorize edilir. Lezzetli ve potasyum ve C vitamini gibi besinlerle yüklüdür.

Somon

Somon, mükemmel tadı ve protein ve omega-3 yağ asitleri dahil olmak üzere yüksek miktarda besin maddesi nedeniyle inanılmaz derecede popüler olan yağlı bir balık türüdür. Ayrıca bazı D vitamini içerir .

Sardalya

Sardalya, yiyebileceğiniz en besleyici gıdalar arasında yer alan küçük, yağlı balıklardır . Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu büyük miktarda besin maddesi içerirler.

Kabuklu Deniz Ürünleri

Kabuklu deniz ürünleri, besin yoğunluğu söz konusu olduğunda çok iyi değerler içerir. Yenilebilir kabuklu deniz ürünleri istiridye, yumuşakçalar ve istiridye içerir.

Karides

Karides , yengeç ve ıstakozla gibi kabuklu bir türdür. Yağ ve kalorisi düşük, protein oranı yüksektir. Ayrıca selenyum ve B12 vitamini de dahil olmak üzere çeşitli diğer besinler içerir.

Alabalık

Alabalık, somon benzeri bir başka tatlı su balığı türüdür .

Ton balığı

Ton balığı Batı ülkelerinde çok popülerdir ve protein bakımından çok yüksektir ayrıca yağ ve kalorisi düşüktür. Diyetlerine daha fazla protein eklemesi gereken ancak kalorileri düşük tutan insanlar için mükemmeldir.

Tahıllar

Her ne kadar son yıllarda kötü bir ün yapsada, bazı türleri çok sağlıklı. Sadece karbonhidrat bakımından nispeten yüksek olduklarını unutmayın, bu nedenle düşük karbonhidrat diyeti için tavsiye edilmezler.

Kahverengi pirinç

Pirinç en popüler tahıl tanelerinden biridir ve şu anda dünya nüfusunun yarısından fazlası için temel bir gıdadır. Kahverengi pirinç , iyi miktarda lif, B1 vitamini ve magnezyum ile oldukça besleyicidir.

Yulaf

Yulaf inanılmaz derecede sağlıklı. Çok sayıda fayda sağlayan besin maddeleri ve beta glukan adı verilen güçlü liflerle yüklüdürler.

Kinoa

Quinoa, son yıllarda sağlık bilincine sahip kişiler arasında inanılmaz derecede popüler hale geldi . Lif ve magnezyum gibi besinleri yüksek olan lezzetli bir tanedir. Aynı zamanda mükemmel bir bitki bazlı protein kaynağıdır.

Ekmekler

Birçok insan çok işlenmiş beyaz ekmek yer. Daha sağlıklı bir diyet benimsemeye çalışanlar için sağlıklı ekmek bulmak son derece zor olabilir. Yine de seçenekler mevcuttur.

Yeşil fasulye

Yeşil fasulye, aynı zamanda çalı fasulyesi olarak da adlandırılır, ortak fasulyenin olgunlaşmamış çeşitleri. Batı ülkelerinde çok popüler.

Barbunya

Barbunya fasulyesi lif ve çeşitli vitamin ve minerallerle yüklenir. Çiğ olduklarında toksik oldukları için onları doğru pişirdiğinizden emin olun.

Mercimek

Mercimek bir başka popüler baklagildir. Lif bakımından zengindirler ve en iyi bitki bazlı protein kaynakları arasındadırlar.

Fıstık

Yer fıstığı inanılmaz derecede lezzetli ve besin ve antioksidan bakımından yüksektir. Birkaç çalışma, fıstıkların kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bununla birlikte, kalorisi çok yüksek ve aşırı tüketilmesi kolay olduğu için fıstık ezmesine dikkat etmenizde yarar var.

Süt

Onları tolere edebilenler için süt ürünleri, çeşitli önemli besinlerin sağlıklı bir kaynağıdır.

Tüketmek için tam yağlı süt en iyisi gibi görünüyor ve çalışmalar  tam yağlı süt ürünlerini tüketen insanların obezite ve tip 2 diyabet riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.

Süt otu beslenen ineklerden geldiği için, konjuge linoleik asit (CLA) ve K2 vitamini gibi bazı biyoaktif yağ asitlerince daha yüksek olduğu için daha da besleyici olabilir .

Peynir

Peynir inanılmaz derecede besleyicidir, çünkü tek bir dilim bir bardak süt ile aynı miktarda besin sunabilir. Birçoğu için, aynı zamanda yiyebileceğiniz en lezzetli yiyeceklerden biridir.

Tam yağlı süt

Tam yağlı süt vitaminler, mineraller, kaliteli hayvansal protein ve sağlıklı yağlar bakımından çok yüksektir. Dahası, en iyi diyet kalsiyum kaynaklarından biridir.

Yoğurt

Yoğurt , ona canlı bakteri eklenerek fermente edilen sütten yapılır. Süt ile aynı sağlık etkilerinin çoğuna sahiptir, ancak canlı kültürlü yoğurt, içerdiği probiyotik bakterileri sayesinde ek faydaya sahiptir.

Tereyağı

Tereyağı, K2 vitamini de dahil olmak üzere birçok önemli besin maddesinde yüksektir.

Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı nispeten yüksek miktarda MCT içerir, Alzheimer hastalığına yardımcı olabilir ve karın yağını kaybetmenize yardımcı olduğu gösterilmiştir

Zeytinyağı

Zeytinyağı , bulabileceğiniz en sağlıklı bitkisel yağlardan biridir. Kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir ve güçlü sağlık yararları olan antioksidanlarca çok yüksektir.

Patates

Patateslere potasyum zenginidir ve C vitamini de dahil olmak üzere ihtiyacınız olan hemen hemen her besini içerir. Ayrıca sizi uzun süre tok tutacaklardır.

Elma sirkesi

Elma sirkesi çok popülerdir. Salata sosu olarak kullanmak veya yemeklere lezzet katmak harika bir çözüm olacaktır.

Bitter çikolata

Bitter çikolata magnezyum yönünden zengindir ve gezegenin en güçlü antioksidan kaynaklarından biri olarak hizmet vermektedir.

Yulaf

Yulaf antioksidan yönünden zengin en sağlıklı tahıl çeşiştlerinden biridir. Yulaf vücut için çok önemli vitamin, mineral, lif ve antioksidanları bünyesinde barındırır.


Bir yorum yazın


İçindekiler