Su İçmenin Sağlığa Faydaları

İnsan vücudu yaklaşık% 60 su içerir. Günde sekiz adet 8 bardak su içmeniz önerilir.

Su içmek fiziksel performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur

Su İçmek

Su İçmek

Su içmek fiziksel performansınızı artırmaya yardımcı olur. Yeterli miktarda su içmezseniz, fiziksel performansınız zarar görebilir. Vücudunuzun su içeriğinin % 2’sini kaybederseniz, su kaybının gözle görülür bir etkisi olabilir. Sporcular ter yoluyla su ağırlıklarının % 6-10’unu kaybedebilirler. Bu, vücut ısısının kontrolünün değişmesine, motivasyonun azalmasına ve yorgunluğun artmasına neden olabilir. Ayrıca egzersiz yapmak hem fiziksel hem de zihinsel anlamda zor gelebilir; ancak su içmenin bu zorluğu önlediği gösterilmiştir ve yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında oluşan oksidatif stresi bile azaltabilir.

Kasın yaklaşık yüzde sekseni su olduğuna göre bu şaşırtıcı değildir. Yoğun egzersiz yaparsanız ve terleme eğilimindeyseniz, bol miktarda su içmek kesinlikle en iyi performansınızı göstermenize yardımcı olacaktır.

Enerji seviyelerini ve beyin fonksiyonlarını önemli ölçüde etkiler

Beyniniz su içme durumunuzdan güçlü bir şekilde etkilenir. Araştırmalar, vücut ağırlığının% 1-3’ü gibi hafif su kaybının bile beyin fonksiyonunun birçok yönünü bozabileceğini göstermektedir. Genç kadınlarda yapılan bir çalışmada, egzersiz sonrası % 1.4’lük sıvı kaybının hem ruh halini hem de konsantrasyonu bozduğunu bulmuşlardır. Ayrıca baş ağrılarının sıklığını da arttırmıştır.

Bir araştırmada genç erkeklerde benzer bir çalışma yürüttü. % 1.6’lık sıvı kaybının çalışma belleği ve artan kaygı ve yorgunluk hissi için zararlı olduğunu bulmuşlardır. % 1-3 sıvı kaybı, 150 kg (68 kg) ağırlığındaki bir kişi için yaklaşık 0.5-2 kg vücut ağırlığı kaybına eşittir. Egzersiz ve ısınma sırasında, normal günlük aktivitelerle kolayca gerçekleşebilir. Çocuklardan yaşlı yetişkinlere kadar değişen deneklerle yapılan diğer birçok çalışma, hafif su kaybının ruh halini, hafızayı ve beyin performansını bozabileceğini göstermiştir.

Baş ağrılarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir

Su kaybı bazı kişilerde baş ağrılarını ve migreni tetikleyebilir. Araştırmalar, bir baş ağrısının su kaybının en yaygın semptomlarından biri olduğunu göstermiştir. Örneğin, 393 kişide yapılan bir araştırma, katılımcıların% 40’ının su kaybı sonucu bir baş ağrısı yaşadığını bulmuştur.

Dahası, bazı çalışmalar içme suyunun sık baş ağrısı yaşayanlarda baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

102 erkek denek üzerinde yapılan araştırma, günde 1.5 litre su içmenin, migren semptomları için migrene özgü yaşam kalitesi ölçeğinde önemli gelişmeler sağladığını bulmuştur. Ayrıca, daha fazla su içen erkeklerin% 47’si baş ağrısı iyileşmesi bildirirken, kontrol grubundaki erkeklerin sadece% 25’i bu etkiyi bildirmiştir.

Bununla birlikte, tüm çalışmalar aynı fikirde değildir ve araştırmacılar, yüksek kaliteli çalışmaların olmaması nedeniyle, artan hidrasyonun baş ağrısı semptomlarını iyileştirmeye ve baş ağrısı sıklığını azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varmıştır. İçme suyu baş ağrısını ve baş ağrısı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, bu potansiyel faydayı doğrulamak için daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.

Kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir

Kabızlık , seyrek bağırsak hareketleri ve dışkıyı geçme zorluğu ile karakterize yaygın bir sorundur. Artan sıvı alımı genellikle tedavi protokolünün bir parçası olarak önerilir ve bunu destekleyecek bazı kanıtlar vardır. Düşük su tüketimi, hem genç hem de yaşlı bireylerde kabızlık için bir risk faktörü gibi görünmektedir.

Artan nemlendirme kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Maden suyu , kabızlığı olanlar için özellikle yararlı bir içecek olabilir.
Araştırmalar, magnezyum ve sodyum açısından zengin maden suyunun kabızlığı olan kişilerde bağırsak hareket sıklığını ve tutarlılığını arttırdığını göstermiştir.

Böbrek taşları tedavi yardımcı olabilir

Üriner taşlar, üriner sistemde oluşan ağrılı mineral kristal kümeleridir. En yaygın form, böbreklerde oluşan böbrek taşlarıdır . Su içmenin daha önce böbrek taşı  olan insanlarda taş oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğine dair sınırlı kanıt vardır.

Yüksek sıvı alma, böbreklerden geçen idrar hacmini arttırır. Bu, minerallerin konsantrasyonunu seyreltir, bu nedenle kristalleşme ve topaklanma olasılığı daha düşüktür. Su ayrıca taşların ilk oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir, ancak bunu doğrulamak için çalışmalar gereklidir.

Akşamdan kalmaların önlenmesine yardımcı olur

Akşamdan kalmaların önlenmesine yardımcı olur. Akşamdan kalma, alkol içtikten sonra yaşanan hoş olmayan semptomları ifade eder. Alkol diüretiktir, bu nedenle aldığınızdan daha fazla su kaybetmenizi sağlar. Bu, dehidrasyona neden olabilir.

Susuz kalma akşamdan kalmaların ana nedeni olmasa da susuzluk, halsizlik, baş ağrısı ve ağız kuruluğu gibi semptomlara neden olabilir. Akşamdan kalmayı azaltmanın iyi yolları , içecekler arasında bir bardak su içmek ve yatmadan önce en az bir büyük bardak su içmektir.

Kilo kaybına yardımcı olabilir

Çok su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir . Çünkü su tokluğu artırabilir ve metabolik hızınızı artırabilir. Kanıtlar, su alımının metabolizmanızı hafifçe artırarak kilo kaybını artırabileceğini ve bu da günlük olarak yaktığınız kalori sayısını artırabileceğini göstermektedir.

Aşırı kilolu elli kadında yapılan bir araştırma, sekiz hafta boyunca yemeklerden önce günde üç kez 500 ml su içmenin, çalışma öncesi ölçümlerine kıyasla vücut ağırlığında ve vücut yağında önemli azalmaya yol açtığını gösterdi. Zamanlama da önemlidir. Yemeklerden yarım saat önce içme suyu en etkilisidir. Daha az kalori tüketmek için kendinizi daha dolu hissetmenizi sağlayabilir .

Bir çalışmada, yemeklerden önce yarım litre su içen diyetisyenler, 12 hafta boyunca yemeklerden önce su içmeyen diyetisyenlerden % 44 daha fazla kilo verdi.


Bir yorum yazın



1 Yorum Var


  1. Hilâl demir dedi ki:

    Harika bilgilendirici bir içerik olmuş sağlıkla ilgili çok iyi olmuş

İçindekiler